你可能听说过，举铁之前，不要做静态拉伸，要做动态拉伸，因为静态拉伸会增加受伤风险。
但你可能没有意识到，动态拉伸有多么重要。举铁之前的动态拉伸，既可以继续提高核心的体温，起到热身作用；又可以提高身体灵活度，增强训练效果；还可以降低正式训练时的受伤风险。
举铁之前，在下边21个动作里选5个，每个动作做10到20次，效果非常 非常好。
动作1：狗姿跨步
downward dog to runner's lunge
动作2：爬虫伸展 / inchworm
动作3：拧毛巾 / wringing out the towel
动作4：跪姿转胸
但你可能没有意识到，动态拉伸有多么重要。举铁之前的动态拉伸，既可以继续提高核心的体温，起到热身作用；又可以提高身体灵活度，增强训练效果；还可以降低正式训练时的受伤风险。
举铁之前，在下边21个动作里选5个，每个动作做10到20次，效果非常 非常好。
动作1：狗姿跨步
downward dog to runner's lunge
动作2：爬虫伸展 / inchworm
动作3：拧毛巾 / wringing out the towel
动作4：跪姿转胸