你的足弓正常吗——高足弓自我矫正方法

引言：昨天我们讲到了你的足弓正常吗——高足弓形成机制与危害（点击链接）， 您如果有足弓过高的问题，别担心，今天我们将会教您怎样通过训练自我矫正，无论您是先天遗传性的高足弓还是后天形成的，只要坚持训练，都能得到一定程度的改善。

一、足底筋膜自我松解

1、将高尔夫球平放在垫子上
2、单脚踩在球上，向下挤压并前后滚动
3、建议30次/组，做3组，特别酸痛的地方可反复滚压

二、胫骨后肌自我松解

1、将润肤露或精油均匀涂抹于小腿内侧
2、上下轻柔的抚摸小腿内侧，直至感觉小腿内侧肌肉筋膜感觉松弛
3、用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，慢慢向下滑动
4、该动作由上自下重复10次，完成3组

三、足背伸肌和腓骨肌群激活

1、双脚平放于垫子上，用弹力带向外侧拉紧脚踝
2、踝关节向内侧用力，即足外翻，同时四趾向上伸展，注意动作要同步完成
3、慢慢还原至初始位置，同时大脚趾向上伸展
4、建议每组20次，完成3组

小结

高足弓遗传因素可能占的比例较大，这样的问题改善起来比较困难，但是不要放弃治疗，只要能坚持放松和训练，都能得到一定程度的改善！

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