姚扶有
所谓“四梢”，就是中医所说的“指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢”。人一过花甲，“四梢”就开始萎缩，但只要有针对性地锻炼，再配合科学膳食，便可有效地延缓其衰退。
1.锻炼手指、脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩
每天早晚抽出10~30分钟，练练伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿，活动上下肢各关节(约5分钟)；②双臂自然下垂，进行伸掌握拳动作50次；③双臂平行伸向前方，进行伸掌握拳动作50次；④双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；⑤双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根据个人的身体状态决定。此外，还应加强手指弹性和灵敏度的练习，如手里握两个健身球、核桃等，不停地旋转；也可以练习脚力，如行走时有意识地用脚趾抓地；静坐时不断让脚趾伸直、弯曲、伸直，最后双脚再跺跺地等。
健康收益：手足是全身经脉的交汇处，注重手指和脚趾的保健，可强身健体，延缓衰老。伸掌握拳操可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅，延缓大脑衰老。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和脚趾力，使步履保持稳健。
2.锻炼舌头，延缓“肉之梢”的退化
锻炼舌头是最简单、省事且不受时间、地点限制的活动。首先，舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次；然后，再从下牙到上牙做逆时针转动50次；其后，舌头舔上腭50次；接着，舌头从牙齿外由左到右、由上到下来回转动50次；
