众所周知，人的衰老程度并不完全和年龄一致，那些具有长寿基因或抗衰老保健比较好的人，生理年龄和心理年龄往往会比实际年龄显得年轻。尤其那些心理青春的老年人群，意气风发地生活，使他们的身体也更能抵抗岁月的磨损。
一、越活越年轻的老年人
在我国，大妈们的模特队、广场舞；大伯们的书画比赛、结伴旅游的活动普遍开展，让老年人越活越年轻。另外，国外的一些老年活动也值得我们借鉴。
1.英国老人富有创新精神
2.法国老人年龄大也不服老
3.美国老人不改冒险性格
4.波兰老人学习热情高
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众所周知，人的衰老程度并不完全和年龄一致，那些具有长寿基因或抗衰老保健比较好的人，生理年龄和心理年龄往往会比实际年龄显得年轻。尤其那些心理青春的老年人群，意气风发地生活，使他们的身体也更能抵抗岁月的磨损。
一、越活越年轻的老年人
在我国，大妈们的模特队、广场舞；大伯们的书画比赛、结伴旅游的活动普遍开展，让老年人越活越年轻。另外，国外的一些老年活动也值得我们借鉴。
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二、生理年龄的测试
为了检测自己的抗衰老保健效果，中老年朋友应当定期检测自己的生理年龄。如果生理年龄和心理年龄比实际年龄老的话，就需要加强保健措施了。下面介绍测试生理衰老程度的方法。
1.单腿独立测定人体老化程度
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用单腿独立，测定持续独立维持的时间。单腿独立时间标准为：
男性：30~39岁，9.9秒；40~49岁，8.4秒；50~59岁，7.4秒；60~69岁，5.8秒；女性：40~49岁，9.9秒；50~59岁，8.4秒；60~69岁，7.4秒；70~79岁，5.8秒。
如果未达到此标准，说明衰老得比较快，有必要去医疗单位做骨密度检查。
2.鞠躬测定心脏功能
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数为a；然后身体直立，上体向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20次（频率适中），测得脉搏为b；休息1分钟，再测得脉搏数为c。将三次脉搏数a、b、c相加，减200，再除以10。得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间，状态一般；9~12之间，需要关注心脏的问题；若是在12以上，说明心功能不好，需要尽快请医生检查。
3.屏气测定肺功能
用一个大一点的面盆，盛上半盆清水。先深吸一口气，然后将口鼻和脸浸入水中，屏住呼吸，再慢慢吐气，看你的口鼻能浸在水里坚持多长时间。如果在30秒以上，就说明你的肺活量正常；能达到1分钟，说明你的肺活量比较大。如果屏气的时间小于30秒，说明你的肺活量比较小，肺功能差一些。
4.爬楼梯测定体力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果上到5楼，气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，心跳加剧，意味着身体虚弱，应当加强锻炼。
5.测定腰围与臀围之比——评估是否腹型肥胖
肥胖没有任何好处，尤其是腹型肥胖，以及由此而带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。如果大于这个标准，说明腹部特别大，有明显腹型肥胖的趋势，有发生心血管病的危险，应注意减少饮食和增加运动量，以减小腹围。
6.俯身以手触地——测定关节柔韧度
身体直立，两脚并拢，伸直双膝，然后俯身弯腰，尽量让你的手指或手掌接触地面。测量一下你的手指和地面的距离。
结果：如果两手掌能平放地面，生理年龄为20岁；指尖触地，生理年龄为30岁；离地10厘米，生理年龄为40岁；离地20厘米或以上，生理年龄在50岁以上。
7.接住下落的尺——测定反应速度
测试你的反应速度，需要一位助手、一根直尺（要求长于30厘米）。让助手站在你对面，两人面对面而立。助手拿住直尺的一端，同时让你做好抓住他松手落下直尺的准备。确定你抓住直尺的位置，并测量这个位置和直尺开始下落点的距离。
结果：距离8厘米，生理年龄为20岁；距离15厘米，生理年龄为30岁；距离20厘米，生理年龄为40岁；距离25厘米，生理年龄为50岁；距离30厘米，生理年龄为60岁；没抓住，生理年龄为70岁。
8.观察皮肤回弹——测定皮肤的弹性
皮肤的衰老程度，很大程度上通过皮肤的弹性来表现。皮肤的弹性受年龄和遗传因素影响，同时和生活方式、工作环境、工作性质都有密切关系。所以这个测试的结果，仅供参考。
用大拇指和食指将你手背的皮肤捏起，保持约10秒，然后放开，观察皮肤需要多长时间才能恢复原状。
结果：皱纹立即消失，为青年；3秒恢复，为中年；5秒或5秒以上才恢复，为老年。
三、心理年龄的测试
年龄有生理年龄和心理年龄之分，如果心理年龄大于生理年龄，即所谓心理衰老，它也将对生理年龄产生不利的影响。下面介绍15条自测心理衰老程度的试题：⑴记不清最近发生的事情。⑵如果有急事在身，总感到心情焦急。⑶遇事总先考虑自己，以自我为中心。⑷总喜欢想过去的事情。⑸对过去的生活总是后悔。⑹对眼前发生的任何事情都感到无所谓。⑺愿意自己生活，总不想麻烦别人。⑻很难接受新事物。⑼对噪音十分敏感和烦恼。⑽不喜欢接触陌生人。⑾对社会的某些变化，常常惊恐不安。12过分关心自己的健康。13喜欢讲自己过去的本领和功劳。14非常固执己见。15喜欢做无意义无价值的旧物收藏。
判断标准：以上情况，如果有三种以内，基本未衰老；4~6种，有点衰老；7~9种，比较衰老；10~12种，很衰老；13~15种，极度衰老。
来源：《健康指南》2015年第2期[益寿抗衰老]第21页，如若转载，请注明出处。
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