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01

仰卧位，屈腿，将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3~5组。

02

仰卧位，腿伸直，然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3~5组。

03

仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3~5组。

04

仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3~5组。

05

俯卧位，在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3~5组。

06

坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3~5组。