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别让椅子谋杀你！久坐族的健康“隐形杀手”已上线

2025-08-25 14:58阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2879299311

最近，一名29岁的程序员由于在电脑前长时间久坐，上一秒还在埋头敲代码，下一秒就突感胸口剧痛、呼吸困难。送往医院紧急救治，诊断结果震惊所有人——肺栓塞!
别让椅子谋杀你！久坐族的健康“隐形杀手”已上线

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沉默的警报：第一次发作可能就是最后一次
什么是肺栓塞？是一种由血栓阻塞肺动脉引发的致命急症，轻则呼吸困难、重则猝死。本质是静脉血栓脱落后“漂流”至肺动脉，造成血管淤塞，影响人体正常呼吸。
血栓，就是血管里的“血块”，类似堵塞水管的水垢。血栓随血流进入肺部、脑部或心脏，堵塞血管，阻碍血液流通，易引发各种致命疾病——肺栓塞、脑梗死、心肌梗死等。2024年12月，柳叶刀子刊发表的《国家深静脉血栓预防项目研究》最新数据显示，我国住院患者的肺栓塞发病率为14.19/10万，死亡率为1/10万，而且肺栓塞发病率和死亡率存在性别、年龄和区域差异。
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办公室里的“温水煮青蛙”：你不动，血栓在动
由血栓引起疾病与久坐有密切联系
。医学上解释为“Virchow三要素”：血流变慢、血管、内皮损伤和血液高凝状态。三者一旦同时出现，就像高速公路上的“坏车碰到堵车便出现车祸”，血栓便形成了。
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国外医疗团队曾做过实验，人体下肢保持90分钟不动，静脉血流速度会下降50%，凝血因子激活程度显著增加，静脉血栓风险将翻倍。小腿深静脉是最容易形成“血栓窝”的部位，许多白领上班族久坐于电脑前，动辄数个小时，因此办公室也被称为“最危险的慢性病战场”。
DVT→PE→脑血栓：血管崩溃的三种信号
常见血栓类型包括：
01
下肢深静脉血栓（DVT）：
腿部肿胀、发热、酸痛；
02
肺栓塞（PE）：
胸痛、咳血、呼吸困难，严重者猝死；
03
脑血栓、心梗等动脉血栓：
言语不清、面瘫、昏迷、心跳骤停。
所以平常虽然坐着没动，但血液已经在“闹情绪”；你以为的休息，血管却在“悄悄生病”。
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不想栓？就别等腿“麻”来提醒你动
打败血栓只需一招，保持血液流动！给各位久坐族们一个“抗栓自救指南”，简单易行：
01
每小时起来活动1-2分钟。每工作1小时左右，建议起身走动、踮踮脚、拉伸腿筋。多做踮脚运动，激活小腿“肌肉泵”。
02
在椅子上静坐时，尝试做勾脚→伸脚动作，促进静脉血液回流。每组1分钟，每天3-4组，这个动作就是踝泵运动，被称为“办公室版的慢跑”。
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脆皮打工人的抗栓妙招
01
选择高度合适、双脚能稳踏地面的办公椅，静坐时避免交叉腿、窝坐、跷二郎腿。放小脚凳在办公桌下，静坐时可以将脚放在上面，轻微抬高腿部，利于血液回流。
02
每天饮用1500-2000ml的温水，是预防血栓最简单、经济的手段之一。水是天然的“血液稀释剂”，足够的水分能帮助机体维持血容量，让心脏泵血更有效，促进人体血液循环。
03
清淡饮食。尽量选择全谷类、绿叶蔬菜等：其次可增加富含ω-3脂肪酸的食物（如三文鱼、亚麻籽等）；少吃油炸、腌制、加工肉类，这些食品会加速血栓的形成。
高危人群专属防护指南
血栓并不是上班族的专利，以下几类人群也需注意：
01
肥胖人群、孕妇、术后卧床者等特殊人群，在医生指导下选择医用梯度压力袜。
02
有血栓病史的患者，要严格执行医生建议，必要时口服抗凝药，切勿自行停药。
03
经常出差或长途旅行者等流动人群，可在途中定时起身活动，多做踝泵运动，保证充足饮水并避免憋尿。
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血栓并非“老年病”，年轻人们要注意：久坐不动伤身体，谨防血栓被“坐”大，告别椅子的绑架，多用运动抵抗它！
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作者：
李仁琴 深圳大学附属华南医院 主管护师
熊 勇 深圳大学附属华南医院 主任护师
吴惠平 深圳市护士协会 主任护师
审核：
潘 奇 深圳大学附属华南医院 副主任医师

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