腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。竖脊肌锻炼是改善腰部力量的根本途径，需要注意的是，后要锻炼往往和臀部锻炼密不可分，很多人干脆训练计划是安排在一起来进行的。
以下是（后腰）竖脊肌锻炼方法：点击查询动作详细介绍
（01）背屈伸
在专用器械上完成，也称山羊挺身，初学者在健身房练习腰部力量的最佳选择，如果负重过小，可以很方便负重。