【图解】弹跳力训练动作大全
2017-04-06 09:19阅读：
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
要想增强弹跳力，你必须坚持每天尽可能多的去练、去做。因为技术动作，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程。
以下即为各种增强弹跳力的锻炼动作图解，想要提高弹跳力的朋友可以根据自身情况，选择适合自己的练习动作。
第一类：跳深系列：（效果：5分 风险：5分）
跳深后纵跳
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。
只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意
从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。
我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?
第二类：跳台阶：（效果：4分
风险：2分）
连续跳台阶
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类：（效果5分：风险：3分）
纵跳摸高
这个动作无需多说，一看就会。
箭步跳
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳
这个同样无需多说。
负重侧跳
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
蛙跳
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
弹力球侧跳
相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。
侧跳
最原始的侧跳。
平衡板单脚侧跳
在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。
平衡板侧跳
同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
平衡板双脚侧跳
在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。
以上这些弹跳技术训练动作，我们建议想要提高弹跳力的朋友们，根据这些动作，拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多高的高度，而是要求你尽可能多多练习。
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