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怎样防止孕期糖尿病

2016-03-07 18:40阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2895791027

怎样防止孕期糖尿病

怎样防止孕期糖尿病
随着人们生活水平的提高，从以前担心胎儿的营养不良到现在的营养过剩，其实这个营养过剩不是真正的营养过剩，而是由于准妈妈的饮食误区和现在人们生活水平的整体提高造成的。
这个孕期营养过剩其实只是血糖的上升，这其中有两个原因造成的，一是，怀孕期胰岛素对分解糖原的不敏感造成的，这个原因是生理性的，由于孕期激素水平的变化而引起的，基本不可避免的出现。二是，由于孕妈妈和家人对饮食的误区造成的。这就是说，准妈妈在饮食上摄入的碳水化合物过多了，造成了糖的蓄积，胰岛素不能及时的分解，而引起血糖的升高，称为孕期糖尿病。
那么怎样调整饮食才能尽量避免糖尿病的出现呢？
一，少食多餐，不过量
可以把一顿饭的量分成两次吃，以减少体内糖的迅速升高。
二，低糖、低脂、高蛋白饮食
1、 每天可以适当增加一些蛋白的摄入量，比如可以每天吃一到两个鸡蛋，每天喝杯牛奶。
2、吃一些豆制品，减少一点含糖高食物的摄入。比如把等量的白米白面换成的等量的杂粮，或减少一部分精白米面的摄入。
3、多吃些高纤维蔬菜，在烹调上尽量遵循能水焯的不油炒，能生吃的不熟吃，这样既能增加纤维的摄入预防便秘，又能减少油脂的摄入，同事保留了营养素的含量。
三、部分蔬菜当水果吃
尽量减少含糖量高的水果摄入，如：香蕉、西瓜等。可以以黄瓜、西红柿这样的蔬菜代替一部分水果。
四，坚持每天适当运动
可以每天适当的运动，增加糖原的快速消耗。
五，保持愉悦的心情
孕期要心态平和，保持愉悦的心情，使体内激素水平保持平稳。
在注意这些的同时，对于医院的检查要定期去做，比如侧糖耐量等，以保证胎宝宝的健康发育。



郭 连 丽 营 养 师
新浪微博：郭连丽营养师
2016 年 3 月 7 日

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