三级蛙跳训练方法
陈永红
（一）力量训练
三级蛙跳训练内容一般包括基础动作技术、动作连贯性、动作协调能力和力量素质训练。其中力量素质是三级蛙跳的基础。所以，要提高三级蛙跳的成绩，就必须重视力量训练的重要性。
三级蛙跳的力量素质训练可以简单分为躯干力量训练和下肢力量训练。躯干力量训练主要是腹部的力量训练，以帮助蛙跳腾空时达到最高点完成收腹的动作；下肢力量训练主要是股四头肌的力量训练，当然其次还包括踝关节力量训练、小腿肌肉力量训练等。
一、腹部力量训练方案：
腹部力量训练，常见练习方法有仰卧起坐和两头起，建议多采用两头起训练腹部力量。
1、男生：
没运动习惯的男生：两头起8个/组，完成3组，一天2次，即早晚各3组。
有运动习惯或体质较好的男生：两头起10个/组，完成4组，一天2次，即早晚各4组。
2、女生：
没运动习惯的女生：两头起6个/组，完成3组，一天2次，即早晚各3组
有运动习惯或体质较好的女生：8个/组，完成3组，一天2次，即早晚各3组
每完成1组，必须立刻起来跳3-5下，然后再继续完成下一组，每组间隔时间约1分钟。以上为初次训练学员的训练方案，有效期一般为3天，也就是说，3天后，每组必须要增加个数，递增个数一般是男生5个/组；女生3个/组。
陈永红
（一）力量训练
三级蛙跳训练内容一般包括基础动作技术、动作连贯性、动作协调能力和力量素质训练。其中力量素质是三级蛙跳的基础。所以，要提高三级蛙跳的成绩，就必须重视力量训练的重要性。
三级蛙跳的力量素质训练可以简单分为躯干力量训练和下肢力量训练。躯干力量训练主要是腹部的力量训练，以帮助蛙跳腾空时达到最高点完成收腹的动作；下肢力量训练主要是股四头肌的力量训练，当然其次还包括踝关节力量训练、小腿肌肉力量训练等。
一、腹部力量训练方案：
腹部力量训练，常见练习方法有仰卧起坐和两头起，建议多采用两头起训练腹部力量。
1、男生：
没运动习惯的男生：两头起8个/组，完成3组，一天2次，即早晚各3组。
有运动习惯或体质较好的男生：两头起10个/组，完成4组，一天2次，即早晚各4组。
2、女生：
没运动习惯的女生：两头起6个/组，完成3组，一天2次，即早晚各3组
有运动习惯或体质较好的女生：8个/组，完成3组，一天2次，即早晚各3组
每完成1组，必须立刻起来跳3-5下，然后再继续完成下一组，每组间隔时间约1分钟。以上为初次训练学员的训练方案，有效期一般为3天，也就是说，3天后，每组必须要增加个数，递增个数一般是男生5个/组；女生3个/组。