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第四节   功能失调性假设

2016-01-10 09:12阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2903085767

让我们回到本章早些时候出现的玻璃杯例子，认知行为疗法所关注的，认知的第二层叫做功能失调性假设（DAs），它处在杯子的中间位置（整杯啤酒的躯干部分），也就是在负性思维泡沫的下方，以及核心信念的沉重沉淀物上方。功能失调性假设构成了这杯啤酒的主要部分，同时消极想法向上冒泡，在顶部形成了易接近的“泡沫”。

因此，功能失调性假设：
l 也许是一些无意识的想法，而且不是很容易理解或者不像负性思维那样容易被注意到；
l 也许可以从文化的角度来加深对其印象或者给其下定义（就像一个女性，总是会优先考虑别人；或者作为一个男性，必须赚足够的钱来养活一家人或者在经济上取得成功；又或者说作为一个黑人，总是感觉自己像个“二等公民”。）；
l 采取条件语句的形式…“如果把钥匙搞丢了，我应该被严厉的惩罚”；“如果我通过和别人争吵得到自己想要的结果，我会被拒绝的，因为我太自私了”——所以我最好首先考虑别人。”；
l 通常是坚决、狭隘、可控以及广义的想法，它们能够促使产生绝望感和无助感；
l 事实上促使了负性思维的产生，他们是众多苦恼、偏见、焦虑、沮丧、困扰的源泉，除此之外，其他一些我们需要克服的感情问题也来源于此。
l 是“不良的”，因此，它们无法帮
助你有效、灵活的解决生活上所遇到的问题（你告诉自己去不了商店，结果尽管你需要购买生活必需品，你也无法走出家门去商店购物）。

例如，你认为没人喜欢你或者没人愿意花时间陪你。在你处在最困难时期的时候，你告诉自己，你没有朋友而且感到非常孤独，并且情况总是这样。这就是一个功能失调性假设。事实上，如果你翻看自己的通讯录或者手机，也许会找到一长串可以联系的人名和号码，其实他们很长时间以前就已经成为你的朋友或者熟人了。在你的通讯录里甚至还可以找到学生时代的同学，工作时期的同事以及其他的朋友。事实上，是你自己忘掉了他们，总是认为自己没有朋友。

你可以通过以下途径挑战这种功能失调性假设：
1、通过短信、电子邮件、信件、脸谱网或者是拿起电话与老同学、同事以及熟人联系；
2、下定决心去参加派对、生日酒会或者其他聚会，虽然你告诉自己没人想让你参加。——尽管你已经收到邀请；
3、如果有人邀请你参加某些聚会，内心当中会有个声音告诉你“事实上没人喜欢我，我不想去”，请在被这个声音说服之前，答应对方。

挑战自身功能失调性假设的好处是，你每次注意到它们的时候都会减弱其威力，只有当你允许的时候功能失调性假设才会起作用。

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