本章包括很多基础知识，我建议大家翻到书的前面，看看与你符合的是哪些方面。如果在你的负性思维和生理症状刚出现时，你就用心留意它们，那么，你要充满信心，在认知行为疗法的帮助下，你可以完全掌控它们。
你的认知行为疗法改变工具箱 工具1：制定计划，有改变自我的决心。 工具2：了解你的世界观以及你如何运用它。 工具3：发现并记 |
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本章包括很多基础知识，我建议大家翻到书的前面，看看与你符合的是哪些方面。如果在你的负性思维和生理症状刚出现时，你就用心留意它们，那么，你要充满信心，在认知行为疗法的帮助下，你可以完全掌控它们。
录消极想法。
工具4：找到并消除你的思维误区。
工具5：澄清问题并进行测试。
工具6：重新考虑一下你的决定，并有改变自我的决心。
工具7：战胜你的焦虑症、恐惧症、心理创伤、强迫症和成瘾行为。
工具4：找到并消除你的思维误区。
工具5：澄清问题并进行测试。
工具6：重新考虑一下你的决定，并有改变自我的决心。
工具7：战胜你的焦虑症、恐惧症、心理创伤、强迫症和成瘾行为。
家庭作业 如果你正经受着焦虑症、恐惧症、心理创伤、强迫症或成瘾行为的侵害，你需要测试你自己，选择上述行为中的任一项，通过暴露法应对它。下周继续此方法一到两次。在你的思想变化记录本上做记录，特别需要关注的是，你的恐惧程度在暴露之前、之中和之后各是多少。 |