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第一式. 呼吸法
方法：
时间：先做10次，直至更多。
好处：加强我们的肺部功能，增强全身的循环。对各种呼吸疾病有好处，同时灵活了我们颈椎，减缓颈部紧张感，灵活肩部。
意念：在呼吸上（心里的数数上）
注意：不要过于紧张，感觉头晕时可稍停留
第二式.半月式
方法：站姿，双手在体侧，吸气，双手由体侧向上举，双手合十在头顶，食指伸直相对，延伸身体，手臂紧贴双耳，然后呼气，身体向左侧弯曲，最大限度地延伸，左侧呈一直线地延伸，手臂膝盖挺直，胯部不要下坠，腰部上提，胸部打开，颈椎和脊柱呈直线延伸，头部不要低垂，下颌不要内含。吸气，返回正中，然后做另一侧。重复2次。返回站姿，保持手臂贴紧双耳。
接着，吸气，向后延伸身体，呼气，从腰部开始向后弯曲上身，头往后仰，放松颈部，尽可能将髋、腹部向前伸展，膝盖保持挺直不要弯曲，重心在脚后跟，保持呼吸10-20秒。吸气返回正中，然后接相反姿势——头触膝式：吸气延伸身体，呼气，向前向下弯曲上身（此过程中尽量将身体往前伸展），双手抱住双脚，身体贴住双腿，挺直后背，挺直膝盖，保持10至20秒。然后，伸直双手，双手相和，食指相对，返回站立，重复2次，回到站姿，放松双手。
时间：保持时停留10到20秒。
意念：放在身体的伸拉上或呼吸上
注意：练习时尽量挺直双膝，延伸脊柱和颈椎。
好处：强化脊柱，使僵硬的脊椎变柔软，快速获得能量，使充满活力，增强肾功能，对消化不良，便秘有好处。
头触膝式可以增强大腿后侧的韧带，增强坐骨神经，加强腿部力量，加强服肌，腰侧肌。
26式热瑜伽姿势详解（3、4式）
（第三、四式）
第三式、
方法：
1、站姿，双腿分开与肩同宽，双手在体侧，吸气，将双手手掌打开，掌心朝下，手指并拢，平举双手在体前，双手不要高过肩膀，眼睛专注在前方一点，稳定身心，然后呼气，身体慢慢下蹲，象坐在椅子上一样，上半身保持挺直，手臂、大腿与地面平行，这时双脚的脚跟一直贴紧地面的，脊柱与地面垂直，膝盖分开，保持10到20秒，吸气返回站姿。
2、接着，吸气，抬双脚脚后跟，尽量提起，手臂平举，然后，呼气，身体慢慢下蹲，脊柱保持挺直的，大腿、手臂与地面平行，保持10道20秒。最后吸气返回站姿，呼气放低脚后跟。
3、吸气，提脚后跟，双手平举，将双脚膝盖并拢，呼气，屈膝盖下蹲，脊柱挺直，臀部落在脚后跟上，手臂与地面平行，保持10到20秒。然后吸气返回站姿，呼气，放松身体，放松手臂。
意念：专注在前方一点
呼吸：准备时吸气，身体下蹲时呼气
时间：每个姿势保持10道20秒
注意：初学者可以在脚后跟下垫上毛巾或专业的瑜伽砖，帮助稳定，逐步提高
好处：使腿部肌肉得到锻炼，收紧手臂肌肉，加强膝关节、踝关节的血液循环，对下肢的风湿病，关节炎有好处，帮助我们美化腰部和臀部曲线，对腰痛和椎间盘突出有好处。
第四式. 鸟王式
方法：站姿，双脚并拢，双手在体侧，吸气，大大张开双手臂，不要高过肩膀，然后呼气，将双手在胸前交叉，右手上，左手下，双手肘关节重叠，手肘向上，双手垂直与地面，将双手掌相饶，掌心相对，同时抬左脚与右大腿相饶，然后弯曲膝盖，身体慢慢下蹲，眼睛专注在一点上，象一只专注的老鹰一样，稳定身体，保持10秒或更长一点。吸气，提身体回姿，呼气，放松全身，然后换一侧练习。
意念：专注在一点
注意：如果有困难，可以靠墙练习一段时间后，再独立练习
时间：初时保持10秒，直至更长
好处：加强身体的平衡感，锻炼腿部肌肉，去除下肢囤积的脂肪，美化臀部和大腿线条，增强性能量和控制力，发展胸大肌，锻炼了膝关节，踝关节，对小腿肌肉痉挛有好处。
26式热瑜伽姿势详解（5、6式）
热瑜伽的固定26个姿势(第五、第六式)
第五式、头触膝站立式
方法：站姿，双手在体侧，吸气，弯曲右脚，将双手抓住脚掌，拇指在脚背压住大脚趾，左脚稳稳地站在地面，膝盖保持挺直，然后挺直右膝盖，让右腿与地面平行，然后，呼气，弯曲双手肘，将上身贴向右大腿，保持脊柱的挺直，尽量将身体往前往下延伸，这样可以减少大腿和身体之间的距离，头触膝，眼睛专注在一点，保持平衡，在最终体位保持10 到20秒。然后吸气，提升上半身，呼气，放松身体，换一侧重复。。
意念：放在身体的平衡上
时间：保持10到20秒
注意：一定是在膝盖挺直的基础上伸拉身体
好处：加强平衡能力，去除腹部及大腿脂肪，增强大腿后侧的韧性，对坐骨神经有好处
第六式、舞蹈式