午餐的科学搭配 健康营养午餐食谱大全
2012-10-09 12:28阅读：
民间有“吃午后，吃晚餐吃少”，正如其名称所暗示的，必须吃午餐，但是，这并不意味着你不想吃太多，吃吃八九分全。午餐是最重要的一餐，所以健康频道小编教你：午饭科学与。
由于早晨身体的热量消耗下午，应继续工作和学习，因此，不同的年龄，不同的物理午餐热量应占他们每天所需总热量的40％。根据三餐的主食，每天食物的摄入比例应为150?200克，在中间的大米，面粉制品（面包，面条，饼，玉米面发糕等）的任何选择。
副食在240至360克，以满足人体的盐和维生素的需要。副食的品种，如：肉，蛋，奶，家禽，大豆类，海鲜，蔬菜等，几个相互选择，按照科学的原则和餐饮服务，食品非常广阔的选择空间。一般应选择50?100克的肉，蛋，50克豆制品，再配上200?250克蔬菜，吃一些抗饥饿能产生高热量烹饪，继续保持在较高的水平在体内的血糖，为了确保下午的工作和学习。
然而，在中午吃，不等于暴食，一般吃到八九分满可以。白领劳工团体午餐，可选的简单的结算热茎类蔬菜，少许白豆腐，一些海鲜厂拌吃午饭的工作。
健康午餐食谱大全
（A）茭白肉丝 -
什锦蔬菜
主要课程：新鲜的肉。水竹。圆椒。配菜：黄瓜。浴霸，胡萝卜，黑木耳。
（B）海带猪肉 -
混合蔬菜
主要课程：新鲜的肉。浸会海带。芥末青椒。配菜：西芹菜，西兰花，油面筋的水，肥猪肉皮。
（C）韭芽的肝丝 -
什锦蔬菜
主菜：韭菜芽。肝。瘦肉。配菜：茭白油面筋。芦笋。黑木耳。
（D）生菜切块 -
木耳菜
主菜：肥肉。生菜。胡萝卜。配菜：木耳菜花生虾。
（E）碎豆腐
- 蘑菇，白菜
主菜：肥瘦肉，豆腐，青椒。竹笋。芝麻。配菜：白菜。蘑菇
（F）的土豆，牛排 -
香菇菜心脏
主菜：牛排，土豆芹菜。配菜：强奸。豆腐丝。蘑菇。
（G）蛋，肉 - 生菜
主菜：小鸡蛋，肥肉青椒丝。副菜：生菜虾。枸杞子。
（八）苹果什锦 -
金针菇
主菜：苹果。瘦肉。鸡肝。圆椒。配菜：蘑菇水母。香菜。
看了上面的午餐“科学与健康的午餐食谱大全”，我相信你了解了很多。小编提醒那些谁不爱中午吃，或吃了几个朋友，我们必须记住，你必须在中午吃饭，这将是难以维持的下午的工作和学习。
