双力臂（Muscle
Up），街头健身初级动作，是街头健身运动中的标志动作之一，很多街头健身爱好者在街头练习时都会玩几下双力臂。
网上有很多双力臂的视频教程，大致分为两种，一种是技巧性训练为主，力量性训练为辅的练习。另一种训练则相反。前一种的训练虽然可以很快学会不标准双力臂，但标准的双力臂训练的后期还是需要一定的时间来增加力量的练习。而后一种训练的质量是很好，但需要花费的时间还是很多。就是说这两种训练的效果最后是一样的。
综合一下两种教程的方法，力量性兼技巧性同时训练。
记住：在坚持以下的训练时，每天日常的训练不能丢，继续每天的俯卧撑、仰卧起坐等等日常力量的练习。
目标：增强双力臂的必备力量和技巧感觉的熟悉
（一）标准引体向上的练习
正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。
网上有很多双力臂的视频教程，大致分为两种，一种是技巧性训练为主，力量性训练为辅的练习。另一种训练则相反。前一种的训练虽然可以很快学会不标准双力臂，但标准的双力臂训练的后期还是需要一定的时间来增加力量的练习。而后一种训练的质量是很好，但需要花费的时间还是很多。就是说这两种训练的效果最后是一样的。
综合一下两种教程的方法，力量性兼技巧性同时训练。
记住：在坚持以下的训练时，每天日常的训练不能丢，继续每天的俯卧撑、仰卧起坐等等日常力量的练习。
目标：增强双力臂的必备力量和技巧感觉的熟悉
（一）标准引体向上的练习
正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。