---如何计算你的体脂率（BFR）和身体质量指数(BMI)
2012-12-13 15:16阅读：
---计算你的体脂率（BFR）
体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b =
(体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
理想的体脂肪率
理想体脂率范围
肥胖
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30岁以下
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30岁以上
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男性
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14－20﹪
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17－23﹪
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＞25﹪
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女性
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17－24﹪
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20－27﹪
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＞30﹪
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一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。
身体脂肪率表
身体脂肪率分类表
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分类
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女性(体脂肪%)
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男性(体脂肪%)
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必要脂肪
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10-13%
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2-5%
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运动员
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14-20%
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6-13%
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健康
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21-24%
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14-17%
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可接受
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25-31%
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18-25%
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肥胖
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32%+
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26%+
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了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。
请记得，减肥不等于减少体重。
【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。
因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定'减重'之前，要记得身体的'重量'是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：
【减重、减脂、不要减健康】。
身体质量指数(BMI)
BMI（Body Mass
Index）指数也叫做身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，比单纯的以体重认定更具准确性。BMI适用于18岁至65岁的人士，不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人及运动员等。
计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
BMI分类
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中国参考标准
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体重过低
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<18.5
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正常范围
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18.5～23.9
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肥胖前期
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24.0～26.9
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I度肥胖
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27～29.9
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II度肥胖
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≥30
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Ⅲ度肥胖
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≥40
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标准体重
标准体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过瘦或过胖都不利于健康。标准体重是对应于个体身高的最佳体重值；健康体重不同于标准体重，是一个范围值，处于健康体重范围内的人群，患病的几率较低。
计算方法：
男性： （身高cm－80）×70﹪＝标准体重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝标准体重
标准
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分类
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标准体重正负10﹪
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正常体重
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标准体重正负10﹪~ 20﹪
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体重过重或过轻
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标准体重正负20﹪以上
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肥胖或体重不足
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体脂肪率
体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂肪率适用于一般普通人，但运动员除外。
体脂肪率标准
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男(百分比)
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女(百分比)
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很低
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7-10
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14-17
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较低
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10-13
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17-20
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平均
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13-17
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20-27
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较高
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17-25
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27-33
|
很高
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> 25
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> 33
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