晏氏养生操
此养生操是为养生而作，能强身健体，防病治病。此操对身体的保养是全方位的，从筋骨到脏腑，从气血到经络。重点在上练气，有气就有活力；下练腿，有腿能行千里；中练肾，肾象人字形，在人体中居中而对称，是生命之源先天之本，需要万般呵护。
养生操的基本姿式为站桩式，桩式有三种：无极桩、养生桩和马步桩。
无极桩，两脚分开如肩宽，脚趾抓地，脚心悬空，两腿前曲，收肛收腹挺胸，项直头正，闭嘴咬牙，两手自然下垂，两眼平视前方一物，以一念代百念，静下心来，默然站立。呼吸采用慢速的腹式呼吸，这能带动脏腑运动，对内脏保健。站无极桩的要领是'空'与'松'，放空思想，心无旁骛，放松身体，轻松自然。这就是'养'之道。
养生桩，在无极桩的基础上，两腿前曲的曲度加大，两手置于胸前成抱球状。站养生桩时腿的曲度可到40度，无极桩时腿的曲度一般在10度。站桩时腿的曲度多大，须根据自己的体力情况，感觉适度则可。为了加强锻炼，曲度越大越有力。但腿的曲度不管多大，都要求膝盖到地面的垂直投影不要超过脚尖。不管采用哪种桩式，站桩时必须脚趾抓地，脚趾抓地后由外力转为内力，由锻炼肌肉转为锻炼筋骨。
马步桩，从强身的角度出发，宜站马步桩。两脚呈八字形向外分开，在养生桩的基础上臂部下沉，大腿的曲度通常在80度，两手呈抱球状或呈握拳状向前平伸。臂部下沉时可用手臂将大腿向外压，这叫压腿。马步桩是练习武术的基本功，是强身健体的最简单而实用的方法。
本养生操共五节，一至四节用站桩式，五节用坐式。坐式有端坐与盘坐两种，端坐时膝部成直角，盘坐时盘腿而坐，如和尚坐蒲团。坐式要求背直、项直头正、闭口咬齿、轻闭眼，放空思维，不思不念，物我两忘。古人说，长生无妙药，只在
此养生操是为养生而作，能强身健体，防病治病。此操对身体的保养是全方位的，从筋骨到脏腑，从气血到经络。重点在上练气，有气就有活力；下练腿，有腿能行千里；中练肾，肾象人字形，在人体中居中而对称，是生命之源先天之本，需要万般呵护。
养生操的基本姿式为站桩式，桩式有三种：无极桩、养生桩和马步桩。
无极桩，两脚分开如肩宽，脚趾抓地，脚心悬空，两腿前曲，收肛收腹挺胸，项直头正，闭嘴咬牙，两手自然下垂，两眼平视前方一物，以一念代百念，静下心来，默然站立。呼吸采用慢速的腹式呼吸，这能带动脏腑运动，对内脏保健。站无极桩的要领是'空'与'松'，放空思想，心无旁骛，放松身体，轻松自然。这就是'养'之道。
养生桩，在无极桩的基础上，两腿前曲的曲度加大，两手置于胸前成抱球状。站养生桩时腿的曲度可到40度，无极桩时腿的曲度一般在10度。站桩时腿的曲度多大，须根据自己的体力情况，感觉适度则可。为了加强锻炼，曲度越大越有力。但腿的曲度不管多大，都要求膝盖到地面的垂直投影不要超过脚尖。不管采用哪种桩式，站桩时必须脚趾抓地，脚趾抓地后由外力转为内力，由锻炼肌肉转为锻炼筋骨。
马步桩，从强身的角度出发，宜站马步桩。两脚呈八字形向外分开，在养生桩的基础上臂部下沉，大腿的曲度通常在80度，两手呈抱球状或呈握拳状向前平伸。臂部下沉时可用手臂将大腿向外压，这叫压腿。马步桩是练习武术的基本功，是强身健体的最简单而实用的方法。
本养生操共五节，一至四节用站桩式，五节用坐式。坐式有端坐与盘坐两种，端坐时膝部成直角，盘坐时盘腿而坐，如和尚坐蒲团。坐式要求背直、项直头正、闭口咬齿、轻闭眼，放空思维，不思不念，物我两忘。古人说，长生无妙药，只在