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2024年9月跑步日记

2024-10-11 14:38阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2962914900

9月1日，下午慢跑11.62k59分21，心率123.公园16.48k1小时10分18秒，配速415，心率155。
9月2日，傍晚公园慢跑20.2km1小时40分46秒，心率129。
9月3日，傍晚农学院操场，热身3.3k，5000*3组间休息3分钟。分别用时18分17秒1,17分53秒8,17分31秒8。
9月4日，傍晚公园慢跑21.17km，1小时49分03秒。
9月5日，傍晚公园热身1.3km7分14秒，心率108。继续23.75k1小时36分42秒，心率152。
9月6日，傍晚公园慢跑14.28km1小时15分03秒。
9月7日，早上慢跑到公园5.8k，21.45k1小时3
0分，回程5.23k。
9月8日，早上场地15.05k1小时15分15秒，下午场地12.2k59分01秒。
9月9日，傍晚热身1.3km，继续慢跑19km1小时29分39秒，心率133。
9月10日，傍晚跑步机5坡30min5.5k。
9月11日，傍晚公园3.5km热身17分59秒，继续21.1km1小时29分02秒，途中遇大雨，2圈后休整5min继续。
9月12日，傍晚公园20.2k1小时39分57秒。
9月13日，傍晚农学院热身4.9km，场地1600*4*2，单组83秒，双组87秒，大组间800米慢跑，13.6k49分57秒。
9月14日，傍晚公园慢跑14km1小时17分14秒。
9月15日，中午小公园16.15k1小时25分04秒。
9月17日，傍晚小区10.77k58分08秒。
9月18日，傍晚公园16.14k1小时20分
9月19日，傍晚跑步机10k跑坡。
9月20日，下午15.17k1小时18分。
9月21日，上午到操场来回各0.9k，场地18k1小时14分49秒，下午到操场9.45k，核心3组。
9月22日，下午3.3k18分51秒到房校，场地20k1小时19分12秒，回程3.4k17分49秒。
9月23日，傍晚公园15.95k1小时22分04秒。
9月25日，傍晚跑步机10k。
9月26日，傍晚公园热身1.67k，24.12k1小时36分45秒，心率157。
9月27日，傍晚公园11.3k1小时01分07秒。
9月28日，早上公园热身1.15k，37.07k2小时30分30秒。
9月29日，傍晚公园16.03k1小时22分40秒。
9月30日，傍晚公园1.38k7分43秒，18.85k1小时27分47秒。

小结：9月出勤28次，跑步551.63公里。

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