蹲墙功的益处您看得到
2024-08-20 07:59阅读：
生命是我们立身的根本，没有什么比珍惜生命，爱惜生命，养护生命更重要的事了。生命需要养护，养护生命的核心在运动，内径云：“导引居**，统领四方”。导引就是我们现在所说的导引术，太极拳，八段锦，易筋经，五禽戏等都属于导引术。四方指的是东、南、西、北对应砭石、针灸、毒药、艾灸中医四大法。故导引术就是中国对生命诠释的最好的运动。
换一种说法就是运动要得法，德全的运动才不危已。现在为什么有那么多的运动伤害（不举例了，太多了），就是运动不得法。如何知道运动是否得法？这里我给大家2点建议：首先是运动不要过，过则害，害则败乱。其次我借用内径的一句话来解释：就是“形劳而不倦，气从以顺”。形：形体。劳：有一定强度的运动。不倦：不疲倦。气从以顺：气很顺，不喘，呼吸自然平稳。就是运动中或是结束后，身体出汗不少，却气不喘，呼吸平稳，也不会感觉疲倦。如果你运动中或是结束后，气喘吁吁，感觉很累，疲倦，那建议你换个运动方法。
现在的都市人，因为文明太进步了，取巧太多，什么东西都要简单方便，连养护生命的运动都要简单方便，哎！
现文明社会里讲对生命最好和最简单的运动就是走路了。在进入正题之前我也和大家讲讲我对走路的理解。
例子1:我自己的父亲今年79岁了，每天都有出去走路，就算我一年没见了，刚刚进家门，父亲看见我，笑笑，说声：“回来了”。就出去走路了。不会因为任何事情打乱他走路的锻炼。现在父亲腿已经很弱了。
理论2：道家五劳伤：“久站伤骨、久走伤筋、久视伤血、久座伤肉、久卧伤气”，有两劳都和直立（走）有关。内径天年篇：10岁好走（古时走就是跑）、20岁好趋（块走）、30岁好步（慢走）、40岁好坐。这是内径对人体发展的一个定位。黄帝内经下54天年讲生命的，有心的人可以去看下，讲的很好。
感受3：去转街，走了2、3个小时，腰酸背痛啊，一回到家，沙发上一倒不想动了，累啊，疲倦啊。故走路并不是最简单的对生命最好的运动。不要人云我云，没有
一点分辨能力。
既然大家都要简单有效的运动，那我今天就和大家分享道家太极门里最简单，最有效果的运动，那就是太极蹲墙功。
实践1：蹲墙功是太极拳最核心的功法，打拳必蹲桩、蹲桩必蹲墙，不会蹲桩就别谈打拳，不会蹲墙就别谈蹲桩，否则就是瞎扯淡。我自己练**蹲墙功7年多了，现在可以蹲千数，没感觉到对身体有任何的损害，我为什么能在如此低的桩上长时间的打拳，完全得益于此。我教授太极拳6年了，只要是和我学拳的，必须要练**此功法，3月以后基本要过百，年级大的我的岳父75岁，我的妈妈71岁，年级小的我的女儿3岁左右就开始玩着练**了，至今没打过针，还有不少的弟子、学生，只要坚持下来的，都是越蹲越健康。男性有个最明显的现象就是：外肾（**）明显收缩了。在我旁边练**太极拳伤了膝盖的，来问我怎么办？我教他们蹲墙功，1年多下来，膝盖疼痛也大幅度缓解。
理论2：
蹲墙的健身原理是通过蹲墙对脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的韧带、神经，日久自然灵敏，骨骼也会坚韧有弹性，还能够对脊柱错位与偏斜进行修正，对腰椎间盘突出与骨质增生等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果？一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右（合每个椎间大约被拉长0.1厘米）。而在蹲墙状态下，则可以拉长到10厘米左右（合计每个椎间被拉长0.3厘米）。这是多么大的差异通过蹲墙功的这种一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位。通过蹲墙功修炼治愈骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛是有奇效的。“脊柱不正乃万病之源”，可以说，有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系。蹲墙除了能修正脊柱外，还有很重要的一点就是腰，蹲墙到一定时候不是用腿发力，而是腰发力，腰为肾之府。
中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故太极又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法，相反，若腰部不能放松，弊病甚多。阻滞背部气机上升，背部酸痛、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等。
操作3：蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。它只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。基本步骤如下：
A、两脚掌与肩同宽，先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。
B、尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
C、走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
D、开始时每次蹲5--10下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
E、随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
F、蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。
G、下蹲时拽档，屁股往下坐，膝盖尽量不要超出脚尖，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
如脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，提高质量。加大难度。
方法如下：
抱头蹲墙：双手抱头，加强对脊柱的抻拉作用。
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伸手蹲墙：双臂上升贴两耳，力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持上举，练此式更有利于胸椎的松开和上肢通透。
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背手蹲墙：两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过伸手蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法，这样做在蹲墙时还能起到很好的松尾闾作用。
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第二阶段：要求在一阶段的基础上，两脚掌分开一腿宽，下落的时候屁股要落地，膝盖把胯根撑圆。此阶段有一定的危险，没有一阶段的基础或老师指点不能练。
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下蹲时候的心法：不是我的身体在下蹲，而是我的会阴在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会会阴下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。
上起时候的心法：不是我的双腿在用力支撑身体上起，而是由我的百会**上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至会阴，最后把两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。蹲墙功所充盈的是我们的肾气，练**的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛。
如年纪大或行动不便，可以两脚尖离开墙根，两脚多分开点，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
自始至终，动作与呼吸（胸式呼吸）必须协调一致，即气呼至尽时下蹲到底，起立站直时气吸完，头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。呼吸在**不憋闷的前提下，越慢越好。
在刚开始蹲的时候因为腿上没力量，会导致肩膀僵硬，随着功力的增长，让自己的肩膀逐步松开是关键，只有肩膀松开了起落的力量才会逐步去到腰肾部位，这样长时间的练**，我们的肾精才会越来越充足（荣平形象的把蹲墙功比喻为体内的印钞机）。刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。
每天坚持蹲墙300个，身体里的气机因此而有序化。蹲墙最大的收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。在蹲墙过程中，有时会出现心烦不想蹲（心受不了）的现象，很想收功。这时，一定要坚持蹲，蹲到最心烦、最不想蹲的时候，会突然一下感觉这些念头消失了，在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。
