1:练习前准备工作
为了减小磨擦引起的不适，建议使用医用凡士林，水溶性润滑济，例如KY，KY容易干，干了可加水润滑，强生婴儿润肤油。橄榄油最好，如果不用润滑油，会痛，不能坚持练习无任何效果。个人建议使强生婴儿润肤油效果比较好。其次是橄榄油，医用凡士林。以上提到的几种只是能起到很好的润滑作用。有条件的话配合直接刺激JJ上海绵体生长的精油（MAGC增大精油）效果会更好，
2：坚持练习
坚持每天练习至少20/30分钟，锻炼是需要时间的，一个月内你会发现你已经在进步，不可能在短期内达到目的，就像健身运动员那样，那不是一天两天能练出一身肌肉，合理按排时间和适当的锻练，就能收到很好的效果，最好每天练习一次，也不能太频繁。日后可逐步减少练习时间，可隔天或者随意，但是也需要坚持练习，根据科学研究人体的细胞生长到调谢大约是3到6个月时间，所以必需坚持三个月以上。
3:如同专业的健美运动员锻炼肌肉一样，需要补充营养来刺激肌肉的发达。在锻炼JJ的时候，同样也需要营养来配合效果才会理想。如果只是单纯的锻炼效果可能会差些，在这里推荐MAGC增大精油，该精油可以有效刺激JJ上面海绵体细胞的生长，海绵体生长了，充血就多了,JJ也就变得粗了长了。
4：注意安全
练习初期，大多数人会有不适或觉得痛，也许是没做好润滑或者用力不恰当，不必担心，这是正常的，但有些人刚开始就从高级练习和低级一起做，那是会对JJ有伤害的，应当停止从低级做起，JJ不能长时间充血或者被约束，这是有害的，练习应当练一会放松一会，有助于血液循环。如果初期练习后有不适，应当停一天再进行，一定在做到循序渐进。
5：做好男性保健
练习期间尽量减少手Y，手Y的危害是很大的，这里就不多说了，一星期手Y一次无所谓，就算手Y也要做好润滑不要太激烈，以免伤害生殖器，可多参加体育活动或尽量外出少呆在家里，减少手Y念头。
6：减少不良嗜好
烟酒是对男的生殖系统破坏极大的物质，所以尽量少抽烟喝酒。
7：充足的睡眠
JJ的生长发育需要充足，有规律的睡眠，不可通宵熬夜。
8：补充营养
为了减小磨擦引起的不适，建议使用医用凡士林，水溶性润滑济，例如KY，KY容易干，干了可加水润滑，强生婴儿润肤油。橄榄油最好，如果不用润滑油，会痛，不能坚持练习无任何效果。个人建议使强生婴儿润肤油效果比较好。其次是橄榄油，医用凡士林。以上提到的几种只是能起到很好的润滑作用。有条件的话配合直接刺激JJ上海绵体生长的精油（MAGC增大精油）效果会更好，
2：坚持练习
坚持每天练习至少20/30分钟，锻炼是需要时间的，一个月内你会发现你已经在进步，不可能在短期内达到目的，就像健身运动员那样，那不是一天两天能练出一身肌肉，合理按排时间和适当的锻练，就能收到很好的效果，最好每天练习一次，也不能太频繁。日后可逐步减少练习时间，可隔天或者随意，但是也需要坚持练习，根据科学研究人体的细胞生长到调谢大约是3到6个月时间，所以必需坚持三个月以上。
3:如同专业的健美运动员锻炼肌肉一样，需要补充营养来刺激肌肉的发达。在锻炼JJ的时候，同样也需要营养来配合效果才会理想。如果只是单纯的锻炼效果可能会差些，在这里推荐MAGC增大精油，该精油可以有效刺激JJ上面海绵体细胞的生长，海绵体生长了，充血就多了,JJ也就变得粗了长了。
4：注意安全
练习初期，大多数人会有不适或觉得痛，也许是没做好润滑或者用力不恰当，不必担心，这是正常的，但有些人刚开始就从高级练习和低级一起做，那是会对JJ有伤害的，应当停止从低级做起，JJ不能长时间充血或者被约束，这是有害的，练习应当练一会放松一会，有助于血液循环。如果初期练习后有不适，应当停一天再进行，一定在做到循序渐进。
5：做好男性保健
练习期间尽量减少手Y，手Y的危害是很大的，这里就不多说了，一星期手Y一次无所谓，就算手Y也要做好润滑不要太激烈，以免伤害生殖器，可多参加体育活动或尽量外出少呆在家里，减少手Y念头。
6：减少不良嗜好
烟酒是对男的生殖系统破坏极大的物质，所以尽量少抽烟喝酒。
7：充足的睡眠
JJ的生长发育需要充足，有规律的睡眠，不可通宵熬夜。
8：补充营养