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如果你是经常觉得随时有食物才够满足的话，尝试以下的方法：
1，每日只吃四餐：早、中、晚三餐，下午三四点钟为避免饥饿加一餐
3，吃饭时要细嚼慢咽，每餐最少用二十五分钟进食
4，把餐具换成小号的
5，不要一边进食一边看电视或者聊天
6，记录每天的进食情况，包括种类、份量、进食时间。长胖的时候从这些记录中可以找到原因！
购物时需要注意的事项：
1，准备好清单，明确分量及名称，无论在街市或超市，只买清单上的食品
2，避开肚饿时间购物。研究显示，人在饥饿时购买的货品种类及份量往往会比所需要的多
烹调时需要注意的事项：
1，选取可以定量的调味壶，以减少用油量和用盐量
2，多用蒸、煮、拌的烹调方法。当然，就算这样也要控制用油量，尤其是蒸鱼后淋面的熟油，份量可以大得很惊人
3，少用煎炸、红烧方法，用吸油纸或面包吸取过多的油
4，烹调前先去掉肉眼可见的肥肉、家禽类的皮等
5，多用天然配料，如姜、葱、蒜等，改善少油食物的口感和香味
外出进食需要注意的事项：
减肥餐不是孤独餐。进食是社交生活一部分，懂得选择合适自己的食物是关键所在。
1，要清汤，避免油腻的汤，老火汤要去油
2，沙律不要酱、可用醋或酸乳酪代替
3，多选汤粉、汤面，少吃炒粉面饭
4，瘦肉及鱼要去肥、去皮
5，清菜要少油
6，多喝清水、清茶
7，用生果代替甜品
所有含酒精成份的啤酒、威士忌等都是高熟量饮品，减肥期间，最好免饮。
您身边的营养瘦身顾问
健康瘦身就找爱己营养工作室
电话：13602333965
QQ：2326883652
1，每日只吃四餐：早、中、晚三餐，下午三四点钟为避免饥饿加一餐
3，吃饭时要细嚼慢咽，每餐最少用二十五分钟进食
4，把餐具换成小号的
5，不要一边进食一边看电视或者聊天
6，记录每天的进食情况，包括种类、份量、进食时间。长胖的时候从这些记录中可以找到原因！
购物时需要注意的事项：
1，准备好清单，明确分量及名称，无论在街市或超市，只买清单上的食品
2，避开肚饿时间购物。研究显示，人在饥饿时购买的货品种类及份量往往会比所需要的多
烹调时需要注意的事项：
1，选取可以定量的调味壶，以减少用油量和用盐量
2，多用蒸、煮、拌的烹调方法。当然，就算这样也要控制用油量，尤其是蒸鱼后淋面的熟油，份量可以大得很惊人
3，少用煎炸、红烧方法，用吸油纸或面包吸取过多的油
4，烹调前先去掉肉眼可见的肥肉、家禽类的皮等
5，多用天然配料，如姜、葱、蒜等，改善少油食物的口感和香味
外出进食需要注意的事项：
减肥餐不是孤独餐。进食是社交生活一部分，懂得选择合适自己的食物是关键所在。
1，要清汤，避免油腻的汤，老火汤要去油
2，沙律不要酱、可用醋或酸乳酪代替
3，多选汤粉、汤面，少吃炒粉面饭
4，瘦肉及鱼要去肥、去皮
5，清菜要少油
6，多喝清水、清茶
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