以健身为中心坚持“晨练、唱歌、健步走”，让退休生活充满阳光
2025-02-08 09:19阅读：
以健身为中心，
坚持“晨练太极、空闲唱歌、晚上健步走”三项活动，
使退休生活充满阳光
今天是2025年2月7日。
我很长时间没有写随笔了，回顾退休后的生活，觉得作为中国人很自豪！作为中国老人更加自信、自豪、幸福：
领着养老金；住着舒适温暖宽敞的房子，有丰富的生活必须品；看病有医疗保险；外出游玩，市内乘公交车、坐地铁有敬老卡，进公园免票。对这样的生活待遇过去是不敢想的。对这样美好的生活就是要想方设法延长自己的生命，更好地看看未来中国的发展？
我给自己设定了一日生活安排：以健身为中心，坚持“晨练太极、空闲学唱歌，晚上健步走”等三项活动。晨练太极属慢动作，杨氏太极拳缓慢、柔和、均匀，不仅能健身，而且能锻炼人的耐力与韧劲；唱歌，特别是k歌想唱那位歌唱家的歌就能唱那位的歌。歌词多是锦言诗赋，能启迪人生、给人正能量，鼓励人前进。学唱歌不仅能从肌体上健身，更能开启人心灵；健步走属于快捷运动，能提高人的
精气神和快速反映与灵敏度、肌体健康，还能提高人的免疫力，可以说是简单易行，不受场地影响，可以群体、也可单人健步走，只要迈开腿，甩开臂，便能完成，只要做到持久参加就行。健步走可以说是最好的运动。预防、缓解“四高”和便秘（高血压、高血糖、高血稠、高尿酸）不是虚妄。上述三项活动，太极属慢缓运动，唱歌属相对静的运动，健步走属快运动，慢、静、快相结合，对老人来说是非常好的活动。三项活动让退休生活过得非常充实、自信，可以说让退休生活充满了阳光。
此外，要想做好三项活动，除了坚持外，首先要学会自我保护，坚持良好的生活习惯，注意保护好膝盖、保护好咽喉等，否则都是空话。我还有一个体会，人的可塑性很强，人那个部位出现问题，就锻炼那个部位，不要向疾病低头，只要坚持就会向好的方面发展。如果你低头，结果你可以想像。
俗话说，佛度有缘人。其实每个人参加某项社会活动都有一定的缘。当肌体疾病和心理有须求、渴望，此时外围环境又提供了机缘，便机缘巧合，让自己走进了某项活动圈。我和大家一样，有缘参加了上述三项活动。
晨练太极。有人问我，你为什么能做到数年如一日，风雨无阻，坚持习练太极？答案：我是太极的受益者。
话得从头说起。2013年初，我和老伴去军民街买菜，因买的多了点，再加上军民街到我家有1千多米，我把菜拎到家后，腰就出了问题，晚上睡觉翻身都很困难，去医院
通过ct检查是轻度腰椎突出。这可怎么办？我在网上搜索发现，习练太极拳对腰疼有缓解作用，于是我准备学太极拳，本来准备跟我们单位的一位老同志学习，后来我跟他说了想法，他说：我出去比较随意，有时不出去，你还是跟人家坚持好的去学。第二天早晨外出远远我就看到千禧广场有很多人在打太极，我便凑了过去，有位老拳友很快过来说，你愿意学太极拳，就站在队伍的中间，前后左右都可以看，很快就可以学会。同时我在电脑上跟着影像学套路。坚持学练了一段时间后，又有一位拳友告诉我，你觉得谁打的好，你每天就站在他身后习练。又过了一段时间，太原市老年大学贾承平老师在亲贤村办太极班，我就参加老年大学学了两年，再后来，我们站王晋芳老师办太极班，我又跟王老师学了一两年。站里王巧云老师每年也进行动作规范教学，吴红玲老师也先后多次对太极扇进行教学，使我对太极拳剑刀扇都有一定的了解。时间过的真快，我坚持晨练已经十二年了。在我们站，晨练出勤率可以说我是最高的。在这
十二年里，我利用业余时间我还写了数十篇学习心得，在河北太极杂志先后发表了多篇文章。最好的效果是：我通过坚持晨练，未经任何治疗，我现在腰不疼了，基本恢复正常。
太极拳对受益者来说，可以说魅力无穷：就拿我们站来说，一年四季春夏秋冬，特殊情况例外，每天晨雾未散，路灯仍在闪亮，拳友便从四面八方汇聚到天美新天地前广场，现转移到北美新天地西侧，自动成方队，自动站在自己的位置，在老师的引导下，踏着音乐的节奏，习练八段锦、八法五步、杨氏太极拳103式、49式、26式、22式，国套42式、24
式和太极剑55式、42式、32式和武当剑，太极刀13式、36式，太极扇一二套功夫扇、响扇
等，每天晨练坚持拳剑
刀扇各二套，时间约一个半小时。已形成习惯，每天必须进行的运动，否则觉得浑身不舒服。这就是太极缘。
空闲时间唱歌。随着生活水平的不断提高，养生的话题越来越多。唱歌也越来越被人们列为养生的一个手段。现在七八十岁老人患痴呆症的人很多。患了痴呆症，自己受罪也给子女找麻烦。我最怕自己老了患痴呆症。后来听说，唱歌能有效防止痴呆症、抑郁症，能增强记忆。我就产生学唱歌的想法。2018年10月，经过站里拳友的引见，我参加了文华苑社区歌友会学习。2020年下半年我又参加了小店区一中马瑗瑗老师铭源乐团群学习，2021年我又参加了亲贤社区春晖歌友团学习，2021年12月中旬我又参加了易城快乐女团学习，通过不断学习使我对乐谱有了新的认识，变一个五音不全，逐渐理解乐谱对歌者的重要性。我参加了k歌，现为14级。歌曲都是正能量，唱歌不仅能对腑内臟器进行按摩，更重要的是唱歌能使人心胸开阔，心态会越来越好。我现在白天在家协助老伴干些力所能及的家务外，空闲时间就在网上学唱歌。在群里跟老师请教，跟歌友交流。每学会一支歌，就觉得很开心
。2024年，我和歌友、拳友先后创作了《太极颂》、《晨练代表我的心》、《我们是快乐的老朋友》有关太极的歌曲。还创作了一首赞美太原新风貌的《滨河》歌曲。先后在《山西市场导报》与抖音、K歌里发表，朋友们反映良好。
健步走。2020年10月8日，我爱人回来跟我说她参加了迎泽公园
健步走5天了。我爱人平时很少参加体育活动，20年前在南内环住的时候，去体育商城，刚出小区门腿抽筋就走不动了。平时去公园游玩，别人看景，她到地方就不走了。我一直希望她能参加体育锻炼，但怎么做工作，她都不参加。这一次她主动参加了健步走，我很是意外，但很高兴。原来走运家族迎泽公园南门晚团从2020年8月份开团以来很多人受益。我爱人她朋友老张家三个人都成健步走晚团会员。我又想到白天我们去森林公园玩，我爱人和我们一起玩了全过程，真是没想到有这样的效果。于是晚上我也参加了迎泽公园南门晚团健步走。走运家族健步走，每天一小时5000米，行军速度，每分钟116~122步。踏着音乐节奏，喊着一二三四口号，走起来很轻松。开始几天有些跟不上，晚上脚感觉有些不舒服，但过几天就习惯了。我现在走步每天都站在队列的前两位，有时还当排头兵，走了两个多月了，每天一身汗，体重减了五六斤。关键心情爽。2021年初因疫情问题，一段时间，公园不让组织健步走，我就复制了健步走音乐，自己背着音响在院子里走，每天有几个人和我一块走，多时有十多人，加起来我已经坚持走了四年多了。为了保护膝盖，从2023年下半年由一小时健步走变为半小时健步走。坚持健步走现已形成习惯了，一天不走就会觉得不舒服。
通过上述三项运动，身体明显比过去好。血糖一直保持在正常范围；血压也正常，低压在70多，高压在130多；前列腺也比过去轻。总之我的身体一切基本正常，平时基本不感冒。医生对我说：像你这么大岁数，身体保持这样良好状态的人不多。我一个几年未见的拳友见到我说：“你真是越活越年轻！”
以健身为中心，坚持“晨练太极、空闲唱歌和晚上健步走”三项活动，对退休老人来说，是非常好的活动，扩大了社会的联系面，增大了朋友圈，有效的化解了退休人员仅能在家看电视、睡觉，圈在室内的矛盾。建议歌友、拳友都来参加上述活动，相信坚持一段时间，一定会有好的回报，也相信你的退休生活会更加美好！
修改时间2025年2月7日
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