在确认这些主要数据（最大心率，静息心率）之后，你现在可以计算出你的心率区间了。网上有很多这方面的计算软件，很多人偏向于把自己的心率分为五个区间，而我更倾向于英国自行车教练协会设定的六区间系统，Fletcher对六区间系统也非常肯定，尽量他认为还有一个同样重要的恢复区间。“如果运动员想要更好地训练，那也必须要更好地恢复。”他说，“我监督着我的运动员所做的每一个训练课程，我能够很准确地告诉他们什么时候需要做恢复训练，恢复多长时间。”
区间1（60-65%最大心率）：适用于长距离低强度骑行，促进脂肪燃烧。
区间2（65-75%最大心率）：基础训练区间，适用于稍长距离的中强度骑行。
区间3（75-82%最大心率）：适用于中距离，稍高强度骑行，促进有氧能力以及耐力的提升。
区间4（82-89%最大心率）：适用于模拟比赛节奏与强度。
区间5（89-94%最大心率）：适用于16-40公里的个人计时，提高无氧阈值。
区间6（94%-100%最大心率）：适用于高强度间歇训练，提高最大输出功率与速度。
区间2（65-75%最大心率）：基础训练区间，适用于稍长距离的中强度骑行。
区间3（75-82%最大心率）：适用于中距离，稍高强度骑行，促进有氧能力以及耐力的提升。
区间4（82-89%最大心率）：适用于模拟比赛节奏与强度。
区间5（89-94%最大心率）：适用于16-40公里的个人计时，提高无氧阈值。
区间6（94%-100%最大心率）：适用于高强度间歇训练，提高最大输出功率与速度。