芭蕾舞12个基本动作训练（一）
● demi plie (半蹲)
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列
基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。demi
plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位
的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术
动作打下良好的基础。
demi plie 的要求：做蹲的时候
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，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、
肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根
据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最
大外开度。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不
要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三
种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一
般来说plie开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气,随着腿部的逐渐伸直再吸气。
● grand plie(全蹲)
grand plie的训练目的与意义:grand plie 和demi plie有同样的训练目的与意义，
另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力,训练跟腱、膝关节、髋关
节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时,脚跟不
要主动推起。
● battement tendu
battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸,正
确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement
灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群
得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求:动作过程中人体垂直站立,身体的重量平均分配在双脚上，
当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚
掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面,然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，
脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。
动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回
至动作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最
远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收
回至动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚
和主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开,擦出至正后方的最远点，
这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行,脚尖留住，将脚收回至动作
之前的位置。
肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根
据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最
大外开度。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不
要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三
种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一
般来说plie开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气,随着腿部的逐渐伸直再吸气。
● grand plie(全蹲)
grand plie的训练目的与意义:grand plie 和demi plie有同样的训练目的与意义，
另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力,训练跟腱、膝关节、髋关
节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时,脚跟不
要主动推起。
● battement tendu
battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸,正
确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement
灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群
得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求:动作过程中人体垂直站立,身体的重量平均分配在双脚上，
当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚
掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面,然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，
脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。
动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回
至动作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最
远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收
回至动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚
和主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开,擦出至正后方的最远点，
这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行,脚尖留住，将脚收回至动作
之前的位置。