高强度有氧运动是减肥与防止反弹的最佳方式，但是如果我们的身体能坚持那样高强度有氧运动的话，也就不需要减肥了。最可行的方法就是把高强度运动与低强度运动交替进行。
怎样知道自己的运动强度呢?有两个常用的方法来确认运动强度。第一是用心率来衡量(详见：跑步机速度设置怎么用?)，第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。
用公式可以知道我们最佳运动心率区域，这个方法虽然常用，但每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中我们可以根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，
二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。
三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。
当我们在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。 “一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。
在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。应该能够坚持运动20分钟以上。“二级”运动的一个重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此强度下运动时，会在消耗热量的同时产生许多副产品——乳酸。乳酸经过一系列化学反应再次转化为 热量供肌肉使用，但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲劳，被迫降低运动强度直到停止。“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能 力，使我们得以保持更长时间的高强度运动。“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉非常吃力的运动强度会变得比较容易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪，
“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。“三级”运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。介绍一个简便的计算方法。“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量
怎样知道自己的运动强度呢?有两个常用的方法来确认运动强度。第一是用心率来衡量(详见：跑步机速度设置怎么用?)，第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。
用公式可以知道我们最佳运动心率区域，这个方法虽然常用，但每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中我们可以根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，
二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。
三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。
当我们在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。 “一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。
在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。应该能够坚持运动20分钟以上。“二级”运动的一个重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此强度下运动时，会在消耗热量的同时产生许多副产品——乳酸。乳酸经过一系列化学反应再次转化为 热量供肌肉使用，但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲劳，被迫降低运动强度直到停止。“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能 力，使我们得以保持更长时间的高强度运动。“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉非常吃力的运动强度会变得比较容易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪，
“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。“三级”运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。介绍一个简便的计算方法。“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量