在跑步机坡度锻炼——少花时间效果好里我们已经知道利用跑步机坡度锻炼，可以在同样的时间里提高我们锻炼的效果，马修斯·瑞尔博士在总结出三个发现的同时，为我们做了详细介绍，知道了原理，我们就更愿意利用跑步机坡度来锻炼了。
马修斯·瑞尔博士说：人体有三大供能系统，三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。
当身体开始运动时，三个系统会同时启动。然而，我们的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划。
马修斯·瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，锻炼者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”
对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。
马修斯·瑞尔博士说：“跑步机坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，利用跑步机坡度不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式。”
跑步机坡度锻炼对以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，好处非常明显。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么跑步机坡度训练对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”马修斯· 瑞尔博士说：“再说，它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。”这不正是我们需要的嘛!
现在，我们知道了跑步机坡度运动的理论依据，是不是对减去过多的肉肉和控制体重更有信心了呢?
有朋友会担心增加跑步机坡度会伤害到膝盖，这里提醒
马修斯·瑞尔博士说：人体有三大供能系统，三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。
当身体开始运动时，三个系统会同时启动。然而，我们的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划。
马修斯·瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，锻炼者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”
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马修斯·瑞尔博士说：“跑步机坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，利用跑步机坡度不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式。”
跑步机坡度锻炼对以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，好处非常明显。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么跑步机坡度训练对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”马修斯· 瑞尔博士说：“再说，它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。”这不正是我们需要的嘛!
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