古代吐纳功法十三：长生一十六字诀
2013-06-28 09:08阅读：
长生一十六字诀，是通过吸气后气沉丹田，引气上下行的静功锻炼方法，见于明初冷谦的《修龄要指》中。本诀共一十六字：一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。有署作者为“李真人”者。又称此诀为十六锭金或秤金诀，这是形容其法功效好、价值高。张景岳视为练功下手入门功法之一。《修龄要指》中说，此法的特点是至简至易，略得空闲，及行住坐卧，意一到处，便可行之。久久行之，能耳目聪明，心力强记，宿疾俱瘳而却病延年，绝感冒痞积、逆滞不和等症。具体做法如下：
口中先须漱津三、五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，满口津生，连津咽下，汩然有声。随于鼻中吸清气一口，以意念及心目，寂地直送至腹脐下一寸三分丹田元海之中，略存一存，谓之一吸。随用下部，轻轻如忍便状，以意力提起使归脐，连及夹脊双关、肾门，一路提上，直至后顶玉枕关，透入泥丸顶内，其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼。一呼一吸，谓之一息。气即上升，随又似前，汩然有声，咽下，鼻吸清气，送至丹田，稍存一存。又自下部如前轻轻提上，与脐相接，所谓气气归脐。凡咽下，口中有液愈妙，无液亦要汩然有声，咽之如是。一咽一提，或三、五口，或七、九口，或十二，或十四口，要行即行，要止即止，只要不忘作为正事，不使间断，就能精进。
