身体扫描是一个与你的身体和心理建立联系的绝妙方法。请在一个轻松的、没有干扰的环境下做这个练习。我们建议你躺下来做身体扫描，但是如果你发现你自己有睡意时，或者更喜欢坐姿或站姿，那样做也是可以的。如果你正在阅读文本，在每段之后暂停一下，再进行练习。持续练习45分钟、30分钟或15分钟。
花点时间安静下来。祝贺你自己能抽出时间进行冥想练习。
做一个正念内省，感知一下你的身心，并且允许想法、情绪和身体感觉的波动。
在忙碌的一天中，这也许是你第一次休息，当你开始感受这个世界而不是匆忙地行动时，你才可能会注意到自己的各种感受。
你没有必要进行判断和分析，也没有必要把事情弄清楚，只需要让你自己存在于此时此地。
当你准备好时，慢慢地把注意力转移到呼吸上。
现在开始注意呼吸。
自然地呼吸，并且关注鼻尖和腹部。吸气，并且意识到你正在吸气；呼气，并且意识到你正在呼气。
有时头脑可能会远离这种有意识的呼吸。
当你认识到这些的时候，认同你头脑中所出现的想法，然后再回到对呼吸的关注，有意识地吸气和呼气。
现在，把你的意识从正念呼吸中逐渐撤出，准备进行身体扫描。当你扫描身体时，你可能会遇到一些紧张的区域。如果你能使它们放松，那就让它们放松；如果你不能，那就让这种感觉顺其自然，任其扩散到它们要去的地方。这既可以应用在身体感觉上，也可以应用在任何一种情绪上。当你扫描身体时，把注意力集中在身体的感觉上，以及可能由这些感觉而引发的
花点时间安静下来。祝贺你自己能抽出时间进行冥想练习。
做一个正念内省，感知一下你的身心，并且允许想法、情绪和身体感觉的波动。
在忙碌的一天中，这也许是你第一次休息，当你开始感受这个世界而不是匆忙地行动时，你才可能会注意到自己的各种感受。
你没有必要进行判断和分析，也没有必要把事情弄清楚，只需要让你自己存在于此时此地。
当你准备好时，慢慢地把注意力转移到呼吸上。
现在开始注意呼吸。
自然地呼吸，并且关注鼻尖和腹部。吸气，并且意识到你正在吸气；呼气，并且意识到你正在呼气。
有时头脑可能会远离这种有意识的呼吸。
当你认识到这些的时候，认同你头脑中所出现的想法，然后再回到对呼吸的关注，有意识地吸气和呼气。
现在，把你的意识从正念呼吸中逐渐撤出，准备进行身体扫描。当你扫描身体时，你可能会遇到一些紧张的区域。如果你能使它们放松，那就让它们放松；如果你不能，那就让这种感觉顺其自然，任其扩散到它们要去的地方。这既可以应用在身体感觉上，也可以应用在任何一种情绪上。当你扫描身体时，把注意力集中在身体的感觉上，以及可能由这些感觉而引发的