70岁后身体的6种变化

2021-10-29 13:21阅读：

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70岁后身体的6种变化

70岁后身体出现的下列6种变化是衰老的正常现象，做好调养有助于健康长寿：

（一）脑力减退：
随着年龄的增长，我们的大脑也会出现衰老。从生理上来说，某些部分会出现一定的萎缩，不同区域间的信号传导也会变得更慢，这意味着我们可能更难以记住某个陌生人名字或看过的某个故事，也更难以同时处理多项事务，注意力也更加难以集中。有些老年朋友出现记忆力减退，思考能力下降等问题时，总担心自己会逐渐发展为阿尔兹海默症或其他类型的老年痴呆问题。实际上，这种情况是大脑正常衰老的表现，与老年痴呆症之间并没有必然的联系。老年痴呆会带来更严重的记忆问题和日常生活能力丧失的问题，其病因也是多样化的，而不仅仅是因为年龄增长所导致。
预防脑力衰退的最佳办法，就是对大脑和思维要经常“锻炼”，勤动脑，勤思考，让自己保持活跃的思维是减少脑力退化的重要手段。同时在日常生活方面，要注意补充对神经系统有益的营养物质，如B族维生素（维生素B12

，B9等）以及DHA，EPA等营养，这些也是有助于维护大脑健康的重要方式。

（二）心脏变弱：
随着年龄的增长，即使我们没有三高问题，心脏也不可避免地会出现衰老。这种衰老可能会表现为运动时心脏供血能力的下降（心跳达不到应有的次数）。这种变化从生理上来看，可能是心脏的内壁变厚，心脏瓣膜变硬，血液流通不流畅等。再者，心脏的电传导系统出现故障的频率也会更高，相关的研究发现，75岁以上发生室性早搏的发病率高达69%，而更常见的问题是动脉血管出现硬化以及斑块的堆积。
这些问题都是70岁以上老年朋友的常见问题，这些变化确实会带来一定的心脑血管风险，但也无需过分担心。如果您没有三高问题以及吸烟，肥胖等不良因素影响，那么您心脏出现健康问题的风险会小得多。结合具体情况积极控制三高，戒烟限酒，控制体重，保持健康饮食，积极加强运动锻炼，保持平和乐观心态，保持良好睡眠等等这些健康生活方式的保持，都有助于延缓心脏及血管的衰老，降低心脑血管风险。

（三）营养吸收能力与代谢能力变弱：
随着年龄的增长，人的新陈代谢能力也会逐渐减弱，对于70岁以上的老年朋友，可能肌肉的流失率会增加，脂质堆积的可能性会更高。更突出的一种表现是，很多朋友到了70岁以上，就很少出现年轻时那样的饥饿感和口渴问题了，饮食量也会变得更少。因此，对于70岁以上的老年朋友，如果出现食欲的下降，或者体重的增加，都是身体吸收能力、代谢能力下降的正常现象，也不必太过担心。
需要注意的是，针对这种营养吸收能力和身体代谢能力的下降，我们应该积极地调理生活予以应对。我们应该注意减少摄入的热量，避免高脂高糖的一些高热量饮食，但对于新鲜的蔬菜水果、全谷物，低脂乳制品以及富含蛋白的禽肉，鱼肉等，都是值得适量多吃的食材。70岁以上的老年朋友，身体缺乏维生素D、维生素B12的风险会升高，也需要注意积极补充。

（四）骨骼，肌肉流失加速：
在超过70岁的人群中，大约有四分之一的人群会患上骨质疏松问题，其中女性发生骨质疏松的比例要大于男性。骨质疏松是骨代谢出现失衡，骨质流失加速造成的骨强度下降的一种常见老年问题，带来的问题主要包括骨骼疼痛，易骨折等。除了骨强度下降以外，70岁以上的老年朋友，肌肉量和肌肉力量也会逐渐衰减，肌腱也会变得更硬，从而影响身体的灵活性和平衡性。
在年龄逐渐增长的过程中，要注意尽早地养成坚持锻炼的好习惯。在有氧运动的同时，注意定期进行力量训练，特别是负重运动，是缓解骨密度下降的重要方式。同时在中年时期，结合具体情况，多注意优质蛋白、钙、镁、维生素D以及维生素K等营养素的补充，也是预防骨质疏松以及肌肉减少的重要方面。

（五）睡眠障碍问题：
70岁以上的老年朋友，出现睡眠问题的情况会越来越常见，这种睡眠问题可能表现为醒来次数增加，难以入睡，深度睡眠的时间越来越少等，通常女性出现睡眠问题的几率要高于男性。这种睡眠问题也可能表现为睡得更早，但醒来的也更早，醒来后通常就难以再次入睡。这种睡眠模式的变化，也是70岁以上老年朋友的常见问题，不必过分担心。
养成良好的睡眠习惯，保证卧室的安静环境，在上床后不看电视、看手机，睡前不喝浓茶，不喝浓咖啡等，保持平和心态，积极调理相关疾病，避免病痛影响睡眠等，都是改善老年朋友睡眠的重要方面。如果我们能够做到每晚7到8个小时的良好睡眠，就是很不错的。对于有严重失眠问题的老年朋友，建议及时就医诊察相关原因，积极进行调理治疗。

（六）免疫力下降：
70岁以后，人体对于疾病、病菌的防御能力也会逐渐下降。免疫力的下降会让老年人更容易患病，流感病毒，肺炎感染菌，带状疱疹病毒，以及近两年肆虐的新冠病毒，70岁以上的老年人群都是高危风险的人群，不但容易感染，而且感染后出现重症以及相关并发症的风险也会大大增加，这些风险都与身体衰老带来的免疫系统变化密切相关。而好的方面是，70岁以上的老年朋友，发生严重过敏反应的几率会逐渐减少，也很少会再患上自身免疫性疾病。
对于老年朋友免疫力下降的问题，健康良好的生活习惯，包括合理搭配，保证营养摄入的健康饮食，积极坚持的有氧运动等方面，都是有助于保护老年人免疫力的正确方式。同时对于70岁以上的老年朋友，建议要接种流感疫苗，肺炎疫苗，带状疱疹疫苗等，也有助于减少罹患相关疾病的风险。

总而言之，随着年龄的增长，人体的衰老是不可避免的。老年朋友们要正确地认识自身的衰老，对出现的相关问题要进行积极的调理控制，从而降低相关的健康风险。

70岁后身体的6种变化

（图片源于网络，其余源于手机 “今日头条”中的“李药师谈健康2021-10-28原创”文章。）
（写于2021年10月）

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