新浪博客

做一个健康的“水”美人

2015-08-13 13:00阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/3311706445


做一个健康的“水”美人
常常会听到这样的夸奖：某某长得水灵灵的，真是爱死个人，被夸奖者听到这些，心里肯定比吃了蜜还甜。往大了说，水是生命之源，人在断水时比断粮时死的更快，这可不是危言耸听，人断粮有水喝可生存数周，如断水5~10天可危及生命。可见“水”对生命的重要性。
做一个健康的“水”美人
【人体中水的来源】
人体水的摄入总量约为2500毫升。
内 生 水 指机体消化代谢日常饮食中摄入的蛋白质、脂肪、糖类后所产生的水，一般每天产生约300毫升。
食物中的水 指我们通过摄取各种食物而得到的水分，如来自水果、蔬菜、谷类、豆类及动物性食物中的水分。这部分来源每天可产生700~1000
毫升水。
饮 水 指我们获取水的主要来源，它包括白开水、各种饮料及液态食物，我们对饮用水的需要为男性每天约1700毫升，女性每天约1500毫升。不同人群、不同季节、不同状态，对水的摄入量的要求会有所不同。
每天水的摄入总量，成年女性约为2700毫升，成年男性约为3000毫升。
做一个健康的“水”美人
【水的排出途径】
经肾脏排出 即尿液1500毫升。
经汗液排出 即汗液500毫升。
经呼吸排出 即呼吸排出350毫升。
经肠道排出 即粪便排出约150毫升。
做一个健康的“水”美人
【饮水过多】
可引起体内水分过多，甚至引起水中毒。这种情况多见于如：肾病、肝病、充血性心力衰竭等患者，正常人极少发生水中毒。
【饮水不足】
也称为脱水，分为水摄入不足和水丢失过多。这两种情况会使身体处于缺水状态，在正常生理条件下，在必需丢失量的情况下通过足量饮水即可。病理性丢水（腹泻、呕吐、胃部引流等），需要通过临床补液来处理。
失水2%时 感到口渴、出现尿少。
失水10% 出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤缺少弹性。
失水20% 可引起死亡。
所以，为了维持身体水分的平衡，一定要养成定时喝水的习惯，不要等到渴了再喝，一旦渴了，说明身体内已经缺水了，让我们都做个健康的“水”美人。​
营养师王丽敏​
电话：13613550585

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享