金刚功心法：守神，练心专一，以形制神。五指并拢（这是很重要的，知道自己在做什么，知道自己身体的状态，转的是神，不然手会分开。）
一、双手插顶利三焦
1、
记要：松肩，用力，但不要僵硬，整个过程要自然，不要太用力，'刚'是内刚不是肌肉的刚，
2 、第一式用肘带上去，不是用肩，每个动作停顿1-2秒。
3 、迅速上翻掌。
4、关键是上冲，双手在上冲位置时，手背一定要合住。
5、利三焦之后手下来是放松的。
二、 手足前后固肾腰。
记要：1、 往前冲手要合住、夹紧。
2、 手
在背后往上猛提，手还是合紧的（有点儿难）
不要求舒服，舒服是没有效果的
三、 调理脾肤需单举。
记要：1、 起势，手尽量往回收（到胸前左侧，动作像招财猫）
2、 方拳，拇指横扣四指指盖
3、 上举，如托千斤，下压，如擒走兽。
4、 收同样用力，收回来放在腰间（平常到这一步就该出汗了）
![金刚功]( "金刚功")
四、
左肝右肺如射雕。 记要：
1、
手画圈的时候把神放在手上，不要求眼跟着转（会晕的）。
2、 拉弓的时候手掌成45度角。要真的用力。
3、 拉开，到位停1、2秒维持一个平衡，不要僵硬。
还有一个诀窍，一定要 '眼到、心到，心到气到，气动血到，血到最后精到'
五、
回头望足去心疾。 记要：
一刀老师借用生活化的一个场景来比喻这个动作：'点菜、看菜单，菜不好吃，不要…….'
六、 五劳七伤向后瞧。
记要： 1、 眼垂帘，心神定下来，只关注自己，不受外界干扰。
2、 先转头，转到底了稍停，身体再转， 慢慢拧，目光从肩胛骨看下对角
脚跟，拧的力（拧毛巾），不是折。（勉强能看到脚跟，轻松能看到就不对了）
3、一定要慢，每个动作停顿1-2秒。眼光内照。
注：五劳七伤
五劳：久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久睡伤脉，久思伤身，是谓五劳所伤。《黄帝内经》：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；
七、 凤凰展翅周身力。
记要：
1、
下压的时候站姿要正确，双脚不是站成一条线，合适、舒服为止。否则容易受伤。
2、
由慢到快，慢的时候画大圈，身体伸展开，跟着转动。
3、 快的时候越来越猛，犹如打仗到激烈的时候，把病气都甩出去。
八、 两足顿顿饭嗜消，收功。
记要： 1、 顿的时候牙齿扣紧保护内脏
2、
收功的时候想象气从任脉经过脑后，到前胸，再到肋骨，到双腿，最后到脚底涌泉，直通地心，把病气送下去。
老人练的时候，一定要慢，做这一步要稍微停一停，等呼吸都平静了，然后再做下一步。
