说起戴束腰肯定有很多争议，起初我戴束腰是为了矫正肋骨外翻，运动矫正长久效果不大之后的救急之策。
现在运动搭配束腰是我针对肋骨外翻最有持续性且有效的方法。
肋骨外翻的自测参考下图
肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象
新浪博客
说起戴束腰肯定有很多争议，起初我戴束腰是为了矫正肋骨外翻，运动矫正长久效果不大之后的救急之策。
现在运动搭配束腰是我针对肋骨外翻最有持续性且有效的方法。
肋骨外翻的自测参考下图
肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象
都看不出来）
从五年前就开始矫正肋骨外翻，试过很运动博主的方法，大概就是基于这三类上的矫正
1改善体态（恢复脊椎曲度 改善盆骨前倾等）
2调整呼吸改成腹部呼吸（肋间呼吸）
3通过运动改善肌力不平衡（锻炼侧上腹横肌群，膈肌和前锯肌，强化核心）
原理上都是可行的，大家可以搜肋骨外翻的功课锻炼，坚持锻炼。
大概效果因人而异把，但是对我来说良好的习惯倒是养成了，效果实在甚微，就算每天锻炼也只能维持几个小时（早上穿衣服前锻炼的话，围度有几公分的效果，最多下午就回反弹回来）。
很多文章拿束腰跟裹小脚一起讲，这个说法也太不与时俱进了。虽然在社会意识的自我革新中彻底抛弃了裹小脚，但忽略了高跟鞋也是技术革命对裹小脚的另一种转化，束腰和高跟鞋一样是现代人的自主选择。
看了很多夸大束腰危害的文章，影响脊椎曲度，内脏器官挤压移位，腹横肌松弛等等，其实适度的束腰根本不会影响到内脏，而且正常人没有长期高强度的接受束腰根本就不可能勒到那么细，不谈剂量谈伤害有点言过其实了。
束腰会让人瘦吗？答案是肯定的，不会，起码体重上不会，因为没有增加热量支出。但是视觉上就不一定了。视觉上的腰线由肋骨下围度和盆骨最宽点围度差决定。
肋骨是有可移动空间的，常年高强度束腰，腰的曲线可能会变得好看。
我用过功能性的束腰有三种
1医院用的矫正束腰
有类似产妇束腰，弹力比较大，也有固定骨折的（医疗设备）
毕竟是医疗设备，针对儿童的肋骨外翻（或者鸡胸）是有效的，对成人来说用处不是很大
2运动束腰
有带钢骨的和不带钢骨的
一般运动做一些硬拉，深蹲之类的动作为了避免代偿或者运动伤害都要戴这种束腰
这种算是束腰界最普遍的了，很多教练也会推荐这种束腰来辅助腰形。穿这种束腰用辅助腹式呼吸，可以养成收腹的习惯
这几种来说，我戴这种是最舒服的，走路，坐都不会影响，特别是久坐会不由自主的强迫自己的体态挺直腰板，基本戴一天都不会有什么感觉，注意选择合适的尺码，不要一开始就选择过小的尺码，不然会感觉呼吸困难，在身体适应之后逐渐缩小尺码。
我的经验是会半年左右小一个尺码，戴起来比较容易坚持，其实坚持是最重要的。坚持佩戴一定是会瘦的。
。。。也有个不知道算是优点还是缺点的，就是会影响食欲，戴着吃饭的话吃不多。。
3钢板类复古的束腰
没有弹力，后面是绳子拉拽的，就电影里像欧洲古代宫廷里富家小姐为了穿蓬蓬裙里面的束身衣，有包胯的，也有不包胯的
没有弹性，拉紧之后不能弯腰，如果要走路的话最好摘掉，因为人走路盆骨跟脊椎都是动态的，因为没有弹力固定在腰上，走久了脊椎会疼，这个损伤有点病态，我只会在坐着的时候戴一会儿，而且强度不要太大，微微用力就可以。
带上吃饭喝多了会感觉到疼痛，不是很推荐
4【Tips】给爱好者的7个最实用的经验建议
1.如果不穿打底衣，容易造成皮肤不透气和勒出印子。而且丝滑的打底衣可以方便束腰收紧，所以推荐穿材质类似泳衣的光滑的里衣作为打底。
2.关于束腰的清洗：束腰是特殊的塑形衣物，怎么洗清洗基本都会造成轻微的损伤（缩短使用寿命）。最好是干洗，但是国内基本找不到专业到会洗束腰的洗衣店。自己洗就用温水轻轻搓一遍然后挂着滴水让它自然晾干，洗衣粉、洗衣机、加热器和拧干都会导致织物晒干不均匀变形和钢骨寿命缩短。
3.勒得差不多了的时候，把手臂朝天举高，舒展和扭扭身体，可以让后头的收紧更有效率。
4.部分人穿了一天束腰后（尤其出过汗）会出现腰腹发痒的情况，脱了束腰用水洗洗然后擦点红霉素乳膏之类的。因为一些束腰的钢骨里有镍，有少数人会过敏。
5.严格的束腰训练是要求一天束23小时以上的，不然效果会打折。运动和睡觉的时候可以换成那种宽腰带一样的束腰，吃饭就少食多餐，除非你对脱下束腰以后的腰围无所谓。
6.束身衣承受着很大的压力，一天之内最好有两个交替着穿。
7.不要急于求成。穿束身衣最重要的是可以长期穿戴，为了刺激和好看穿不合适的胸衣只会这疼那疼最后你不得不放弃，但是花点时间靠身体的测量数据找个最合适的束腰能让你在痛苦和舒适之间保持平衡，在长期的适应中让腰围缩小。
最后 希望大家都能科学变美，嘻嘻
从五年前就开始矫正肋骨外翻，试过很运动博主的方法，大概就是基于这三类上的矫正
1改善体态（恢复脊椎曲度 改善盆骨前倾等）
2调整呼吸改成腹部呼吸（肋间呼吸）
3通过运动改善肌力不平衡（锻炼侧上腹横肌群，膈肌和前锯肌，强化核心）
原理上都是可行的，大家可以搜肋骨外翻的功课锻炼，坚持锻炼。
大概效果因人而异把，但是对我来说良好的习惯倒是养成了，效果实在甚微，就算每天锻炼也只能维持几个小时（早上穿衣服前锻炼的话，围度有几公分的效果，最多下午就回反弹回来）。
很多文章拿束腰跟裹小脚一起讲，这个说法也太不与时俱进了。虽然在社会意识的自我革新中彻底抛弃了裹小脚，但忽略了高跟鞋也是技术革命对裹小脚的另一种转化，束腰和高跟鞋一样是现代人的自主选择。
看了很多夸大束腰危害的文章，影响脊椎曲度，内脏器官挤压移位，腹横肌松弛等等，其实适度的束腰根本不会影响到内脏，而且正常人没有长期高强度的接受束腰根本就不可能勒到那么细，不谈剂量谈伤害有点言过其实了。
束腰会让人瘦吗？答案是肯定的，不会，起码体重上不会，因为没有增加热量支出。但是视觉上就不一定了。视觉上的腰线由肋骨下围度和盆骨最宽点围度差决定。
肋骨是有可移动空间的，常年高强度束腰，腰的曲线可能会变得好看。
我用过功能性的束腰有三种
1医院用的矫正束腰
有类似产妇束腰，弹力比较大，也有固定骨折的（医疗设备）
毕竟是医疗设备，针对儿童的肋骨外翻（或者鸡胸）是有效的，对成人来说用处不是很大
2运动束腰
有带钢骨的和不带钢骨的
一般运动做一些硬拉，深蹲之类的动作为了避免代偿或者运动伤害都要戴这种束腰
这种算是束腰界最普遍的了，很多教练也会推荐这种束腰来辅助腰形。穿这种束腰用辅助腹式呼吸，可以养成收腹的习惯
这几种来说，我戴这种是最舒服的，走路，坐都不会影响，特别是久坐会不由自主的强迫自己的体态挺直腰板，基本戴一天都不会有什么感觉，注意选择合适的尺码，不要一开始就选择过小的尺码，不然会感觉呼吸困难，在身体适应之后逐渐缩小尺码。
我的经验是会半年左右小一个尺码，戴起来比较容易坚持，其实坚持是最重要的。坚持佩戴一定是会瘦的。
。。。也有个不知道算是优点还是缺点的，就是会影响食欲，戴着吃饭的话吃不多。。
3钢板类复古的束腰
没有弹力，后面是绳子拉拽的，就电影里像欧洲古代宫廷里富家小姐为了穿蓬蓬裙里面的束身衣，有包胯的，也有不包胯的
没有弹性，拉紧之后不能弯腰，如果要走路的话最好摘掉，因为人走路盆骨跟脊椎都是动态的，因为没有弹力固定在腰上，走久了脊椎会疼，这个损伤有点病态，我只会在坐着的时候戴一会儿，而且强度不要太大，微微用力就可以。
带上吃饭喝多了会感觉到疼痛，不是很推荐
4【Tips】给爱好者的7个最实用的经验建议
1.如果不穿打底衣，容易造成皮肤不透气和勒出印子。而且丝滑的打底衣可以方便束腰收紧，所以推荐穿材质类似泳衣的光滑的里衣作为打底。
2.关于束腰的清洗：束腰是特殊的塑形衣物，怎么洗清洗基本都会造成轻微的损伤（缩短使用寿命）。最好是干洗，但是国内基本找不到专业到会洗束腰的洗衣店。自己洗就用温水轻轻搓一遍然后挂着滴水让它自然晾干，洗衣粉、洗衣机、加热器和拧干都会导致织物晒干不均匀变形和钢骨寿命缩短。
3.勒得差不多了的时候，把手臂朝天举高，舒展和扭扭身体，可以让后头的收紧更有效率。
4.部分人穿了一天束腰后（尤其出过汗）会出现腰腹发痒的情况，脱了束腰用水洗洗然后擦点红霉素乳膏之类的。因为一些束腰的钢骨里有镍，有少数人会过敏。
5.严格的束腰训练是要求一天束23小时以上的，不然效果会打折。运动和睡觉的时候可以换成那种宽腰带一样的束腰，吃饭就少食多餐，除非你对脱下束腰以后的腰围无所谓。
6.束身衣承受着很大的压力，一天之内最好有两个交替着穿。
7.不要急于求成。穿束身衣最重要的是可以长期穿戴，为了刺激和好看穿不合适的胸衣只会这疼那疼最后你不得不放弃，但是花点时间靠身体的测量数据找个最合适的束腰能让你在痛苦和舒适之间保持平衡，在长期的适应中让腰围缩小。
最后 希望大家都能科学变美，嘻嘻