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成年女性一日膳食示范

2016-07-05 11:46阅读:
成年女性一日膳食示范
根据《中国居民膳食指南2016》推荐食谱,特亲自制作了成年女性一日膳食(食谱提供能量1800千卡,适用岁以上轻体力活动水平)

成年女性一日膳食示范成年女性早餐
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成年女性中餐
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成年女性晚餐
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成年女性一日所需全部食材
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鸡蛋40克
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西芹拌花生米(西芹50克、花生10



成年女性一日膳食示范燕麦粥一碗(燕麦25


成年女性一日膳食示范牛奶一杯(300克)


成年女性中餐
成年女性一日膳食示范米饭(大米100克、小米25


成年女性一日膳食示范红烧翅根(鸡翅根50


成年女性一日膳食示范醋溜土豆丝(土豆100


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清炒绿叶菜(绿叶菜200


成年女性一日膳食示范紫菜蛋汤(紫菜2克、鸡蛋10


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米饭(大米75克)
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清蒸鲈鱼(鲈鱼50克)
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家常豆腐(豆腐100克)
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小油菜炒香菇(香菇10克、油菜150克)
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苹果200克
以下为食材生重,方便直观掌握食材重量
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