如果想要跟我一樣從左邊變成右邊那樣
接下來的撇步就要認真聽嚕~
(不過如果想要從右邊變成左邊那樣就只要為持一個原則就好: 暴飲暴食! 哈哈
)這篇就是要教大家怎樣健康又輕鬆的減脂
在減脂這部分分成飲食跟生活習慣
各有四個要點一定銘記在心!
因為女生清瘦一點五官會比較立體
臉蛋比較小 也會讓人感覺比較有氣質
要不然就會像我這樣 胖到感覺肉都要沒地方長了
鼻子變圓 臉變形 連下巴都有莫名的腫感
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如果想要跟我一樣從左邊變成右邊那樣
接下來的撇步就要認真聽嚕~
(不過如果想要從右邊變成左邊那樣就只要為持一個原則就好: 暴飲暴食! 哈哈
)這篇就是要教大家怎樣健康又輕鬆的減脂
在減脂這部分分成飲食跟生活習慣
各有四個要點一定銘記在心!
因為女生清瘦一點五官會比較立體
臉蛋比較小 也會讓人感覺比較有氣質
要不然就會像我這樣 胖到感覺肉都要沒地方長了
鼻子變圓 臉變形 連下巴都有莫名的腫感
首先是吃飯的部分
#1
(會胖就是因為喜歡吃得飽飽 當時我就只能穿像這樣的孕婦裝來遮胖 哀)
不要吃到飽 也不能讓自己餓
這要很大的毅力才能做到
一開始我訓練自己的方式就是乾脆拜託老闆娘把分量砍半!
比如說買個便當 就說我的白飯只要一半
買麵就說我的麵只要一半
青菜多放幾根就好!
再來就是強迫自己留一口不吃
目的就是要讓自己警惕
吃飯是為了不餓，不是為了吃飽!
我在減肥!為了愛美 口腹之慾要乖乖在後面排好隊
長久下來胃就會慢慢縮小 食量也可以慢慢變少
這真的很有用 長久實施下來
你會發現你對大吃大喝的慾望越來越低
看到大魚大肉就會聯想到肚子飽到要炸掉了的不舒服感覺
對於甜食餅乾類的零嘴也不會想起
就算放在手邊也不會想吃
(看看我減肥後再次跟Sophie合照 我從浩克變回正常人了嗚嗚嗚)
在上篇有詳細的肥胖圖文....
(以前是這樣的= = )
而且只要把這句話'吃飯是為了不餓，不是為了吃飽!'放在心上
吃飯的時候自然而然就會挑選較健康好消化對營養又有幫助的食物
這時就要執行第二點
#2
勤儉持家如我
是絕對不容許有任何剩飯剩菜被留下來的!
因此過去的我根本就把自己當成一個噴桶阿~
每餐一定要吃得乾乾淨淨才甘心
長久下來就造就了15kg的肥肉
胖到沒鎖骨 臉很腫 腫到有點變形...
我媽常說那15公斤換算成台斤去市場買豬肉絕對重到你扛不回來!
(這個梗還真的被電視購物給拿去推銷減肥產品= = )
為了不想要強迫自己把沒吃完的食物倒掉
所以我就會把選擇漸漸轉移到份量較小、卡路里較低的餐食上
比如說比起一份65元的排骨便當
我要倒掉一半的飯跟內附的炸物配菜
太浪費了!!!我無法接受阿
所以仔細想想 我還是點個40元的陽春麵就好
(以前我都愛吃燒肉!吃到飽!所以全身都只有一個字可以形容!圓!而且看起來真的很像三十幾歲剛生還孩子的媽媽...)
有時甚至吃小七的關東煮(有時四樣39元!便宜!)或35元的玉米粥
早餐也是一樣
如果要吃一個漢堡我一定要留一半的漢堡麵包不吃
這實在是太浪費了!!!
所以後來我就乾脆選擇生菜三明治
一個月執行下來
不只攝取的卡路里少了很多
錢包也省了不少!
#3 可以的話就過水吧!過出來的油看了會暈倒
(阿..好大一坨我啊 腫到一種超出相框範圍的境界)
減肥過程我都是住在學校宿舍
離家好遠低T__T
所以也吃不到媽咪的愛心健康減肥餐
拒絕吃排骨便當的我(因為要倒掉一半的飯我覺得浪費)
不想吃湯麵的話最後只能選擇自助餐了
偏偏自助餐的菜為了賣相好看及不容易黃掉都會炒得很油
這時候就要出動過水大師
一個耐熱湯碗以及一壺熱水(以前沒撈的油就通通長在臉上...)
我會先將青菜類的通通仔細的過水撈起來
然後在過肉類
有一些蒸蛋、涼拌豆腐等比較清爽的菜色就不用過了
(蒸蛋要怎麼過水?!)
把你便當裡的菜通通過水一次之後你就會看到湯碗上面浮著一層可怕的油...
(去油之後臉真的小很多 而且五官得比例都不一樣了 眼睛大多了)
其實過水的好處不只是減少吃進肚子裡的油分
過水的同時會將多餘的醬料及炒菜的鹹分也通通沖淡
這樣一來吃進口裡的熱量就被砍了一大半
飲食習慣也會越來越清淡
下半身水腫的情況也可以獲得改善喔
#4 熱湯是大敵也是貴人~
其實我小時候不愛喝湯的
是後來交了男友之後
男友非常愛喝熱湯
久而久之我也被影響
不過這個習慣就害得我一碗湯麵
不管是牛肉麵、酸辣麵、陽春麵還是鍋燒麵
我都可以吃到見底
一乾二淨這樣= =
(哀哀 我都沒發現自己的臉胖得像充了氣 臉一大 眼睛就小)
可想而知 整大碗的食物熱量也就完完整整進入我的肚子裡
而且可怕的是當食物與湯一起煮的時候
就跟過水的效果一樣
所有油份鹹份、熱量精華都被煮出來流到湯裡了
清湯是如此 更不用提還加了勾芡的濃湯
當我把麵、料都吃完了之後
還一口一口地把'熱量精華湯'給喝下肚
這場景完全就是某種魔鬼增肥計畫的課程之一吧!
(我有168卻胖到看起來很矮阿
)
所以我想我的那些媲美市場豬肉攤上的肥肉
一部分也要歸功於愛喝湯的這個習慣!
愛喝湯的習慣改不了怎麼辦呢?
所以我就想出了一個辦法
就是把喝湯擺在進食的第一個順位
除此之外
不管我喝的是甚麼湯
都要用約湯量的四分之一的熱水去稀釋這碗湯
除了讓湯變得更清淡之外
也可以增加我把整完精華喝光的困難度
再配合減肥期間漸漸縮小的食慾
慢慢我發現我頂多只能喝完一半的湯量就快飽了
剩下來的胃我要留空間給還沒吃的飯、麵跟蔬菜
(現在整理照片才發現有陣子我瘦到變錐子臉= = )
這樣確實執行下來的話
一餐的熱量就幾乎被減去了二分之一
要把整份餐點完食越來越困難
因此我就會越買越小份 越買越清淡 越健康
可以說是以上這四點會相輔相承來幫助自己減肥喔!
真的非常有效~而且方便的不得了
我只要稍微修正飲食的習慣
減肥根本不用忌甚麼口 這個不能吃 那個不能吃
(我甚麼都吃 朋友的聚會也從不缺席)
不需要照著菜單準備 因為平常忙碌根本不可能有這種時間
也不用節食餓肚子 或著吃一些威農姨丈口中的'兔子的食物'
還是佩妮阿姨幫達力準備的減肥餐'四分之一顆葡萄柚'這樣
吃得少卻足夠、吃得健康又開心
不知不覺地肥肉就會從身上慢慢消失喔~
大家可以試試看
看看我錯誤的減肥經驗~前言懶人牌輕鬆甩肉法，輕鬆消除15公斤(I)