[原创]拜日式A体式详解
2013-07-23 08:49阅读：
近日有会员向我寻求一些在家可以练习的体式动作，毫无疑问，拜日式A是我的首推。建议大家在每天的练习前，先唱诵，然后，自己做几个呼吸，用声音的那种，让自己记住呼吸的韵律，然后开始练习，始终提醒自己保持在这种呼吸里。动作的开始腿可以弯，也可以在顶峰式保持脚跟交替下落，甚至走回到前折叠和板式，总之，千万不要勉强自己。这两个拜日式可以先练上1-2个星期，有了体会再进入到下一阶段。每次做完A和B各五遍，记得静坐一会儿，或者静躺一会儿，让身体吸收你刚才创造的能量。
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拜日式A： 0
山式站立：站在双脚上面，调整头顶到脚底一条垂线。合掌在胸前
1
吸气，手臂上举至头顶，胸腔打开，抬头眼睛注视眉心，脖颈后侧的距离不能缩短。
2
呼气，胯折叠向下
可降低难度：屈膝，尾骨向后拉，确保整个脊背拉长。重心在整个脚掌，再慢慢伸直膝盖（注意：不是膝关节向后推，而是脚掌推地，大腿前侧肌肉内旋上提至腹股沟，此时膝盖窝后侧完全柔软，最终使坐骨在双脚正上方）
3
吸气，手臂伸直背拉高一些，脊柱向头顶方向延伸
4
吸气，跳至或者双腿依次后撤至板式。手腕在肩膀正下方，五指大张开均匀受力，双手主动下推，肩胛带有力，肩头不向前。
5
眼镜蛇：动力来源是脚，脚背推地。胸向前送，手肘后拉，微微低头，绕肩向后，胸腔打开后再抬头
6
顶峰式：吸气脚趾头回勾，同时手掌推地。保持的时候脚跟下落，大腿内侧肌肉内旋上提，手指大张开，找大臂外旋的感觉，肩膀远离耳朵。
7
双脚跳回或者走回两手之间，吸气手臂伸直拉高脊背。
8 呼气，前折叠
9
吸气，手臂由体侧上举至头顶合十
10
呼气，手掌下落至胸前，收功
