【健康养生】怎么预防髌骨关节炎加重？
预防髌骨关节炎加重，核心在于“减负”（减少对髌股关节的压迫）和“强肌”（增强肌肉对膝关节的保护）。这需要你从日常生活习惯、运动方式和体重管理等多方面入手。
以下是一份详细的预防加重指南：
1. 调整日常生活习惯（关键！）
日常动作的微调对减轻髌骨压力至关重要，请尽量避免以下动作：
* 拒绝“蹲跪”： 避免长时间蹲着或跪着干活。如果必须这样做，要经常变换姿势。
* 少爬楼梯和山坡： 上下楼梯、爬山时，髌骨承受的压力是体重的3-4倍。建议尽量使用电梯，或者下楼梯时借助扶手，一步一个台阶，减少缓冲。
* 避免久坐： 不要长时间保持膝盖弯曲的坐姿（如坐在矮板凳上）。如果工作需要久坐，建议每隔30-45分钟站起来活动一下。
* 避免剧烈扭转： 行走或运动时，避免膝关节突然的急停、急转或扭转动作。
2. 选择正确的运动方式
运动是必须的，但要选对“姿势”。错误的运动是伤，正确的运动是“养”。
推荐的运动（低冲击）：
* 游泳与水中行走： 水的浮力可以减轻关节负重，同时水的阻力又能锻炼肌肉，是最佳选择。
预防髌骨关节炎加重，核心在于“减负”（减少对髌股关节的压迫）和“强肌”（增强肌肉对膝关节的保护）。这需要你从日常生活习惯、运动方式和体重管理等多方面入手。
以下是一份详细的预防加重指南：
1. 调整日常生活习惯（关键！）
日常动作的微调对减轻髌骨压力至关重要，请尽量避免以下动作：
* 拒绝“蹲跪”： 避免长时间蹲着或跪着干活。如果必须这样做，要经常变换姿势。
* 少爬楼梯和山坡： 上下楼梯、爬山时，髌骨承受的压力是体重的3-4倍。建议尽量使用电梯，或者下楼梯时借助扶手，一步一个台阶，减少缓冲。
* 避免久坐： 不要长时间保持膝盖弯曲的坐姿（如坐在矮板凳上）。如果工作需要久坐，建议每隔30-45分钟站起来活动一下。
* 避免剧烈扭转： 行走或运动时，避免膝关节突然的急停、急转或扭转动作。
2. 选择正确的运动方式
运动是必须的，但要选对“姿势”。错误的运动是伤，正确的运动是“养”。
推荐的运动（低冲击）：
* 游泳与水中行走： 水的浮力可以减轻关节负重，同时水的阻力又能锻炼肌肉，是最佳选择。