【健康养生】髌骨关节炎有哪些推荐的康复运动？
于髌骨关节炎，科学的康复运动是治疗的核心。这些运动主要分为两大类：一类是强化肌肉力量（特别是大腿前侧的股四头肌），为膝盖提供“天然护具”；另一类是改善关节灵活性，防止僵硬。
以下为你整理的推荐运动清单，请根据自身情况循序渐进地进行。
肌肉力量训练（核心重点）
强化股四头肌可以稳定髌骨，分担关节压力。
1. 直腿抬高（最基础、最安全）
* 动作： 仰卧在床上或坐在椅子上，将一条腿伸直，脚尖回勾，用力绷紧大腿肌肉，然后将腿抬离床面或地面约30-45度，保持5-10秒，然后缓慢放下。
* 要点： 动作要慢，不要借力。每天可做2-3组，每组10-15次。
* 益处： 这是髌骨关节炎患者的“必修课”，在不负重的情况下有效锻炼股四头肌。
2. 坐位伸膝（针对性强）
* 动作： 坐在椅子上，双脚平放。将一条腿的膝关节慢慢伸直，脚尖勾起，感受大腿肌肉收紧，保持伸直姿势5-10秒，然后慢慢放下。
* 要点： 重复
于髌骨关节炎，科学的康复运动是治疗的核心。这些运动主要分为两大类：一类是强化肌肉力量（特别是大腿前侧的股四头肌），为膝盖提供“天然护具”；另一类是改善关节灵活性，防止僵硬。
以下为你整理的推荐运动清单，请根据自身情况循序渐进地进行。
肌肉力量训练（核心重点）
强化股四头肌可以稳定髌骨，分担关节压力。
1. 直腿抬高（最基础、最安全）
* 动作： 仰卧在床上或坐在椅子上，将一条腿伸直，脚尖回勾，用力绷紧大腿肌肉，然后将腿抬离床面或地面约30-45度，保持5-10秒，然后缓慢放下。
* 要点： 动作要慢，不要借力。每天可做2-3组，每组10-15次。
* 益处： 这是髌骨关节炎患者的“必修课”，在不负重的情况下有效锻炼股四头肌。
2. 坐位伸膝（针对性强）
* 动作： 坐在椅子上，双脚平放。将一条腿的膝关节慢慢伸直，脚尖勾起，感受大腿肌肉收紧，保持伸直姿势5-10秒，然后慢慢放下。
* 要点： 重复