【健康养生】膝盖不舒服，先别乱练
健康养生超话
膝盖不舒服，先别乱练，关键是：护膝+强化肌肉+减少磨损。给你一套安全、在家就能做的温和方案。
一、先记住3个保命原则
1.
2.
3.
二、每天10分钟 · 护膝锻炼（最有效）
每组15次，做2～3组，动作一定要慢。
1. 直腿抬高（练大腿前侧，最护膝）
- 平躺，一条腿弯曲，另一条腿伸直
- 慢慢抬到30°～45°，停2秒，慢慢放下
健康养生超话膝盖不舒服，先别乱练，关键是：护膝+强化肌肉+减少磨损。给你一套安全、在家就能做的温和方案。
一、先记住3个保命原则
1.
2.
3.
二、每天10分钟 · 护膝锻炼（最有效）
每组15次，做2～3组，动作一定要慢。
1. 直腿抬高（练大腿前侧，最护膝）
- 平躺，一条腿弯曲，另一条腿伸直
- 慢慢抬到30°～45°，停2秒，慢慢放下