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中国营养学会建议成年男性每日镁的摄取量为350mg，女性为300mg，婴儿50～70mg，儿童150～250mg，孕妇与乳母450mg。最大日安全摄入量为3g。
二、镁缺乏的表现
镁与钙的作用相似，它们都是构成骨骼和牙齿的重要成分，维持肌肉和神经系统的兴奋性。牙齿不坚固、腿抽筋、肌肉耐力差、情绪过度兴奋或抑郁，也与缺镁有关，容易造成多动症、失眠、抑郁症等。
人之所以活着，全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动，而催化这些生化反应则需要上千种酶（生物催化剂）。科学研究发现，镁可激活325个酶系统，所以镁是生命的“激活剂”，参与体内一系列新陈代谢过程。镁对于激活胰岛素的作用相当重要，所以糖尿病人更需补充镁。
镁对我们的心脏有保护作用，缺镁时容易导致冠心病、高血压、心肌梗塞等心脑血管疾病。
三、富含镁的食物有哪些
二、镁缺乏的表现
镁与钙的作用相似，它们都是构成骨骼和牙齿的重要成分，维持肌肉和神经系统的兴奋性。牙齿不坚固、腿抽筋、肌肉耐力差、情绪过度兴奋或抑郁，也与缺镁有关，容易造成多动症、失眠、抑郁症等。人之所以活着，全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动，而催化这些生化反应则需要上千种酶（生物催化剂）。科学研究发现，镁可激活325个酶系统，所以镁是生命的“激活剂”，参与体内一系列新陈代谢过程。镁对于激活胰岛素的作用相当重要，所以糖尿病人更需补充镁。镁对我们的心脏有保护作用，缺镁时容易导致冠心病、高血压、心肌梗塞等心脑血管疾病。三、富含镁的食物有哪些