划船运动具有很多好处

2015-04-18 03:02阅读：

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划船运动对人体有哪些好处
　　
　　首先，划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活动的协调能力。
　　在室外进行划船运动时，要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉，同时腿部要配合上臂的动作，有节奏的前蹬，一系列动作反复连贯地进行，船在水面上才能前进。身体前后摆动的过程可以很好地锻炼胸大肌。背阔肌、斜方肌等肌肉，同时手中划桨，还需抵抗水的阻力，也是一种抗阻运动，抗阻运动对于提高肌力的效果是最为明显的，使得三角肌。冈上肌，冈下肌，大圆肌、小圆肌等上臂肩关节肌群，肱二头肌，肱三头肌等前臂肌群都能得到很好的锻炼。下肢蹬伸运动可以训练股四头肌，缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群，这些动作有节奏地协调进行，不仅提高了全身的肌力和肌肉耐力，还能锻炼这些肌肉的协调性，提高中老年人的全身协调功能。
　　其次，划船运动可以提高身体柔韧性。
　　柔韧性是指人体关节

活动幅度以及关节周围的韧带，肌腱，肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，包括关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增长，关节周围软组织的弹性会逐渐下降。而运动锻炼尤其是有针对性的延展训练都可以减缓弹性下降的速度，提高身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的基础。
　　划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。
　　第三，划船运动是很好的有氧运动。
　　划船运动是全身性的多肌群参与的运动，强度也不是很大，约为中等强度，是一种很好的有氧耐力运动。坚持进行划船运动可以改善人体的有氧代谢能力，提高呼吸系统的摄氧能力以及循环系统的输氧能力，简言之，可以促进心、肺功能的改善。因此，建议中老年人每次进行划船运动时间维持在15～30分钟，这样既可以健身强体，又不会对心肺造成过大的负担。
　　
　　备受推崇的划船期
　　
　　划船运动具有很多好处，但也存在一些局限性，比如很多中老年人居住的地方没有河流或湖泊，没有条件去户外进行划船运动。与此同时也必须承认，在水面上的户外运动多少还是具有一定的危险性，尤其是不会游泳的人群。近年来有一种室内划船器的健身器械开始广泛使用，在器械上可以模拟室外的划船动作，并且手部和腿部的阻力大小都可以调节，可以根据健身者个人的情况来调整，锻炼起来也十分有效。
　　室内划船器灵感来自于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动，它的诞生把赛艇的划船运动从室外搬入到了室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响，1976年，美国的皮特和迪克兄弟开始制造一种更加方便赛艇训练者使用的器械，不会受到任何场地和天气的限制。当机器被发明出来的时候，受到了广大赛艇运动员，健身爱好者的青睐，并且在欧洲范围内得到了大力推广，尤其在德国备受追崇，该器械就是室内划船器的雏形。
　　室内划船器是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动类似于划艇，锻炼时能够在短时间内利用空气阻力和飞轮转速的变化来很大限度地活动身体80％以上的肌肉，能使全身包括背部。手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。该款运动器械简单易学，适用于广大民众锻炼健身，迎合民众全面锻炼的要求。室内划船器的另一个优点就是训练对关节的冲击力很小，关节本身有一些基础疾病的老年人也可以进行锻炼。
　　划船器一般有六种操作方法：关节活动，仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。
　　不同种类的划船器，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。
　　1　单轨划船器。
　　柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏，但功能比较单一。
　　2　双轨划船器。
　　可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。
　　3　多功能划船器。
　　是较适合女性使用的划船器。一般具有平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
　　4　摇摆划船器。
　　能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
　　5　蝴蝶型全能划船器。
　　运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。
　　在选购划船器时应注意，船桨为油压式的较好，它既能自如的运用，不必担心变形，又能避免弹簧反弹打伤自己。在材料方面，最好选择铝合金或不锈钢，既轻便，又不会生锈。
　　室内划船器使用起来比较安全有效，但也有一些注意的事项，即使在室内进行划船器健身，也一定牢记要先做热身运动，否则很容易拉伤腰背肌腱或韧带。使用划船器在运动时应选择比较适合自己的阻力大小，因为阻力太大运动后的第二天可能有很难缓解的肌肉酸痛，对

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