正所谓“五月不减肥，夏天徒伤悲”。天气一热，减肥的人又开始造作了，饮食控制、运动锻炼样样都来，实在是忙碌呀。
其实，不管减肥不减肥，控制饮食、适当运动对身体都是有一定好处的，尤其是运动锻炼。
那么问题来了，夏天运动时间多久才合适，有什么注意呢？
运动不到30分钟=白练？
很多健身房的宣传广告都有这样的话，即“运动至少坚持30分钟，不然没有效果”，这是真的吗？
其实，只要运动了就有效果，只是达到的效果并不一样。
所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确，脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
身体开始运动后，会先消耗肌肉里储存的肌糖原（比较少），再消耗肝脏里储存的肝糖原（多一些）。这两种消耗完了，可以继续通过动员脂肪来补充能量。
现在很流行的高强度间歇性训练法，即快速跑1分钟，休息20秒，再快速跑1分钟，反复多次循环，即使运动时间不到30分钟，也一样可以间接地消耗脂肪。
都说适度运动好，怎么算适度？
很多健康建议都会写“适度运动”，那这个度怎么把握呢？
其实，
其实，不管减肥不减肥，控制饮食、适当运动对身体都是有一定好处的，尤其是运动锻炼。
那么问题来了，夏天运动时间多久才合适，有什么注意呢？
运动不到30分钟=白练？
很多健身房的宣传广告都有这样的话，即“运动至少坚持30分钟，不然没有效果”，这是真的吗？
其实，只要运动了就有效果，只是达到的效果并不一样。
所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确，脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
身体开始运动后，会先消耗肌肉里储存的肌糖原（比较少），再消耗肝脏里储存的肝糖原（多一些）。这两种消耗完了，可以继续通过动员脂肪来补充能量。
现在很流行的高强度间歇性训练法，即快速跑1分钟，休息20秒，再快速跑1分钟，反复多次循环，即使运动时间不到30分钟，也一样可以间接地消耗脂肪。
都说适度运动好，怎么算适度？
很多健康建议都会写“适度运动”，那这个度怎么把握呢？
其实，
