长大以后，我们都变成了圣斗士！
2016-03-14 21:20阅读：
《圣斗士星矢》大电影前几天上映了，各位有没有去电影院怀旧一把？
“燃烧吧，小宇宙！”20多年前，当这句台词在电视中响起，我们都会热血沸腾，期待新一集的圣斗士故事。《圣斗士星矢》的正义，格斗，顽强，友情，都深深地震撼着我们，激励我们的一路成长。
20多年过去了，当年一集不落追看动画片的我们已经成了职场与生活中的奋斗者，而从圣斗士中继承下来的精神，仍然在我们的身上继续燃烧。
本期，人马妞特别为你献上健身房中的圣斗士大招，和你一起，从健身开始，做坚韧勇敢、战无不胜的英雄！
一：天马流星拳 练习部位：肩部
主角星矢的看家招数天马流星拳，是每秒钟可以发出数百拳的拳法，在发出的众多流星拳中，每一拳都是有威力的。并且天马流星拳集中在一点的时候，在打出后就会变成“彗星拳”，威力是流星拳的一百倍！
想练成“天马流星拳”大招，出拳迅捷有力，最重要的训练位置就是肩部！想变身星矢，快照着以下动作练起来！
前平举
起始姿势
直立两腿，挺胸收腹。两手正握哑铃或者是杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃往上举起，至稍高于肩。静止1秒钟，再直臂缓缓放下，还原到腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替进行。
注意要点
上举与下落的时候保持全身直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
侧平举
起始姿势
自然开立两脚，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
三角肌收缩，直臂往侧上方举起，直到稍微高于肩，静止1秒钟，再让两臂慢慢放下到下垂位置。
注意要点
上举与下落时，保持全身直立，别摇摆弯曲，保持臂部直伸。
二：庐山升龙霸 练习部位：肱二头肌
紫龙的这项绝技是将全身力量集中于右拳进行攻击，是典型的一击制胜型拳法。使用这项绝技需燃烧小宇宙到极限，此时的紫龙背部会显现出一条天龙！
要使出这项大招，没有霸道的肱二头肌怎么行？快来练起来！
直立杠铃弯举
起始姿势
身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。
动作过程
两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停，然后缓慢控制的还原。
注意要点
如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端，但标准次数组应刻意伸直胳膊；8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
直立哑铃弯举
起始姿势
身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
动作过程
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。
注意要点
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
弹力绳、固定器械上的类似练习
三：钻石星尘拳 练习部位：臀腿
如同雪花一样，也如同星辰一般美丽，撒落珠玉那样洁白的雪花把一切冻结……这就是力与美结合的钻石星辰拳！姑娘们想要通过健身达到力与美的融合，最主要的练习部位就是臀腿了，以下是一组让姑娘们一目了然的动图，组数都写在上面啦，快跟着人马妞动起来！
四：星云锁链 练习部位：背部
星云锁链是仙女座的瞬所拥有的可攻可防的大招，但巨大的沉重锁链，没有强劲的背部力量如何用于战斗？星云锁链背部大招，燃烧吧！
高位下拉
起始位置
站在下拉机前，双手略比肩宽，抓住横杆后，双臂、躯干打直，顺势向下坐。
动作过程
将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置，切勿一下就放手，让横杆弹回。
注意要点
过程中，尽量把注意力放至背部，去感觉背肌的施力状况，并非用手猛拉。
杠铃俯身划船
