“易筋经”动作易犯错误及纠正方法

2014-04-24 12:25阅读：

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健身气功·易筋经的动作名称及其易犯错误和纠正方法

（注：练易筋经时，事先做一下准备动作）
预备势
易犯错误是：手脚摆站不自然，杂念较多。纠正方法是：调息数次，逐渐进入练功状态。
第一式韦驮(音t uó)献杵(音c hǔ)第一势
易犯错误是：两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或过度松肩坠肘；两掌掌面相合过紧。纠正方法是：动作自然放松，注意调整幅度，虚腋如挟鸡蛋。
第二式韦驮献杵第二势
易犯错误是：两臂侧平举时不呈水平状。纠正方法是：两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。
第三式韦驮献杵第三势
易犯错误是：两掌上托时屈肘；抬头目视上方；提踵上托时，失去平衡。纠正方法是：两掌上托时伸肘，两臂夹耳；上托时强调的是意注两掌，而不是目视两掌；舒缓提踵，注意身体平衡。
第四式摘星换斗势
左摘星换斗势；右摘星换斗势。易犯错误是：目上视时挺腹；左右臂动作不协调

，不到位。纠正方法是：目上视时松腰，收腹；自然放松，以腰带动。
第五式倒拽九牛尾势
右倒拽九牛尾势；左倒拽九牛尾势。易犯错误是：两臂屈拽用力僵硬；两臂旋拧不够。纠正方法是：两臂放松，动作自然；两臂旋拧时注意拳心向外。
第六式出爪亮翅式
易犯错误是：扩胸展肩不充分；两掌前推时，不用内劲，而是用力；呼吸不自然，强呼强吸。纠正方法是：出掌前，肩胛内收；两掌向前先如推窗后如排山，逐渐用内劲；逐渐瞪目（逐渐瞪大眼睛）；刚柔相济；按照“推呼收吸”（伸掌吸气，出掌呼气）的规律练习；保持身体正直。
第七式九鬼拔马刀势
右九鬼拔马刀势；左九鬼拔马刀势。易犯错误是：屈膝合臂时，身后之臂放松；屈膝下蹲时，重心移至一侧；头部左右转动幅度过大。纠正方法是：合臂时，身后之臂主动上推；重心稳定，上下起伏；动作放松，切忌着意转动头部。第八式三盘落地势
易犯错误是：下蹲时直臂下按或猛然下蹲；忽略口吐“嗨”音。纠正方法是：下蹲时两臂展开，按掌，要求屈肘，两掌水平下按；下蹲时注意口吐“嗨”音；下蹲三次，第一次约蹲位至腹部，第二次约蹲位至膝盖，第三次蹲位尽自身能力往下蹲。
第九式青龙探爪势
左青龙探爪势；右青龙探爪势。易犯错误是：身体前俯时，动作过大，重心不稳，双膝弯曲；做“龙爪”时，五指弯曲。纠正方法是：前俯动作幅度适宜，直膝；五指伸直分开，拇指、食指、无名指、小指内收，力在“爪”心。
第十式卧虎扑食势
左卧虎扑食势；右卧虎扑食势。易犯错误是：俯身时耸肩，含胸，头晃动；做“虎爪”时，五指未屈或过屈。纠正方法是：躯干正直，目视前上方；五指末端弯曲，力在指尖。
第十一式打躬势
易犯错误是：体前屈和起身时，两腿弯曲，动作过快。纠正方法是：体松心静，身体缓缓前屈和起身；打躬前屈时，先颈部下按，然后脊柱自颈向前逐一拔伸蜷曲；后展（起身）时，脊柱从尾节向上逐节伸展（起身）；两腿伸直。
第十二式掉尾势
易犯错误是：摇头摆臀，交叉手及重心左右移动，两腿弯曲。纠正方法是：交叉手下按固定不动，同时注意体会同侧肩与髋相合；两腿伸直。
收势
易犯错误是：两臂上举时仰头上视。纠正方法是：头正，目视前下方。
（注：以上博文乃是骨翠翠根据有关资料整理而成）

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