如何正确利用碳水化合物负荷法（适用于经常性从事大量体力活动的人群）

合理地给您的饮食增加碳水化合物，在需要提升耐力的情况下，可以帮助您保持精力充沛，战胜疲劳。仔细阅读以下内容，了解正确的方式以便达到最大效果。
低能量和疲劳能够说明打破个人最好成绩和落后所有人的区别。这就是为什么许多耐力运动员在参加赛事之前，使用碳水化合物负荷法，来确保它发挥最大程度的潜能。
但是，要记住一些重要的指引，让您从您的碳水化合物中得到最大的益处。
什么是碳水化合物负荷法？
摄入大量的碳水化合物是一个耐力运动员常用的做法，尤其是马拉松运动员，自行车运动员或从事体力活动连续超过90分钟的人。包括在训练或赛事之前吃大量的高碳水化合物食物。他们这样做是因为碳水化合物为整个身体提供能量，保持最佳运行状态，防止疲劳。一旦消化，碳水化合物就以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，在需要的时候，糖原可以作为能源在身体内燃烧。不过，做到这一点有正确的也有错误的方式。
如何正确补充足够的碳水化合物
碳水化合物是淀粉和糖。不给身体提供足够的碳水化合物，意味着身体将开始燃烧脂肪作为能量来源。虽然在减肥方面，这是很好的，但它意味着身体疲惫的速度更快，能够极大地影响运动员的表现。大多数运动员认为这个崩溃是“撞墙期”。
重要的是要首先选择合适的富含碳水化合物的食物来摄取。过于偏向低纤维食物可能会打破您的饮食常规，而且在剧烈活动时，纤维会导致消化问题。 因此最好的选择包括面食，米饭，玉米饼，面包，葡萄干，蜂蜜，果汁，牛奶和去皮的水果-这些食物很容易被人体消化，因此它们可以转化为糖原。