意拳（大成拳）养生桩能最快激发人体自愈大药
2019-07-24 12:40阅读：
王金辉与恩师李全有先生
养生桩是意拳（大成拳）一切训练的基础，因此意拳（大成拳）训练从养生桩开始。养生桩是培养体质的根本练习，意拳（大成拳）的整个训练体系最终还是要回到养生桩，以养生桩圆融万法，以养生桩调养心性。意拳（大成拳）的训练内容如果粗略的分成消耗体力性练习与休息性练习两大部分的话，那么除养生桩外，其它练习都可归入消耗体力性练习，养生桩相对来说是休息性比较强的。在养生桩的练习中，身心最易于放松，而越是高度的放松，身体动作越能够做到敏捷流畅的变化，对敌时越能够做到从容不迫、气定神闲。所以各种训练都做完了，最后一步就是归根返本、调养心性，回到养生桩去。
养生桩站法有许多种，许多姿势都是因病设势，最为常用的是混元桩。现简述该桩站法如下，首先将全体间架配备安排妥当，两脚平行开立与肩同宽，重心平均分布于两脚，平稳站立，两腿微曲，头正身直，神庄气静，全身关节似有微曲之意，头顶向上略领，如有一根丝线吊起，脊柱层层叠落，面部表情似笑非笑，嘴微张，齿轻扣，目敛神收，两目似闭非闭，微露一缝，扫除万虑，默对长空，精神放大，如立云端，两手提至胸前，曲肘环抱，两手间距约与肩同宽，手心向里，手指相对，两手距胸约一尺或略小，两手五指张开，指分掌凹，手指略有向里扣的力量，手腕略向内扣，腕尖略有向外顶之力，整个手臂有向里抱的力量，双手中指挑起，领起三分外撑之力，手臂撑抱之力比例为撑三抱七，肩部要放松。如依上述要领锻炼，则全身神经得到全面温和的刺激，气血循环加强，尤其微循环能得到巨大的改善，对于健康有莫大的好处，肌肉的弹性力量
因为气血循环的改善也得到根本的增长，此种力量不同于负重练习导致肌肉急剧充血后代偿性肌纤维增粗引起的肌肉承重能力增长，是适合于格斗的力量。养生桩练习切记身心不可紧张用力，否则稍有注血，便失松和，不松则气滞，全体皆非。
混元桩与技击的关系极为密切，常说意拳（大成拳）法是集古之大成，融形意、八卦、太极、少林精粹于一炉，混元桩的含义就是融合诸拳原始根本于一桩，故称混元。这个桩势两脚并起两手长伸，两手两脚分出虚实变化既是意拳（大成拳）实战技击的基本间架，此种间架外表看似左右一致、均整而无虚实，实则内蕴种种虚实变化，含而不露，不过此种正身朝前、双手结合迎面齐出的实战间架今天已经很少有人对它有深入的了解了。
养生桩有对许多疾病有很好的预防与治疗效果，因病设势，由混元桩变化出多种姿势，在此略述各种姿势如下：
1、扶按桩
其它要领同混元桩，两手向身侧缓缓抬起，肘微屈，有外撑之力，两手高与脐平或稍高一些，掌心朝下，如按水中漂木，既不可将木板按入水中，又不可使木板随水漂走，十指分开，中指挑起，指尖朝前，两手和身体之间相距约一尺左右。
2、浮托桩
其它姿势要领同混元桩，两手提至与肚脐同高或稍高一些，手心向上，如托物状，十指分开，中指挑起，两手手指相对，两手位于腹前约半尺，间距约一尺左右。
3、背叉桩
其它姿势要领同混元桩，双手提起反贴于腰部，十指分开，并稍弯曲。
4、坐式
坐式练法手部的姿势和站式的变化相同，下肢的变化可分为三种：
坐于适当高度的椅上或床上，两腿分开比肩略宽，两脚全脚掌平稳着地。
两腿分开比肩略宽，脚跟着地，脚尖上跷向回勾，脚心向内吸。
两腿悬空，脚尖跷起向回勾，脚心向内吸。
这三种姿势对上半身的要求均与站式相同，两手的姿势可按照站式的姿势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部，两肘撑开。另外，坐式除病情严重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。
5、卧式
卧式练法可分为仰卧式和侧卧式两种：
仰卧式：仰卧后全身放松，意如在水上仰游。两肘着床两臂抬起成抱球状，两膝弯曲，足跟着床，足尖回勾，足心内吸。
侧卧式：以左半侧着床为例，左手放手枕上，手心扶头，右手放于右腿之上，或用右手轻轻按在床上亦可，使胸部含蓄，左腿伸出，右腿蜷起放于右腿之上。右侧卧姿势一样，意如卧于水中侧游，遍体舒适轻灵。
6、半伏式
两腿一前一后站立，把重心放在一条腿上，另一条腿放松，用脚前掌着地，两腿可交替练习，双手伏在案上，使胸部扩大松开，头略向上扬。有气喘病不能练站式时，练此式最为适宜。
练习站桩欲想达到炉火纯青之地步，非经几十年如一日的刻苦用功不可，决不是轻而易举。但入门并不难，只要在老师指导下，诚心诚意地认真坚持锻炼，一两个月乃至一两个周就能收到初步的功效，其表现就是在练功者身体内部和精神方面会产生出各种效应来。如练习一个阶段之后，食量大增，睡眠加深。同时还会出现四肢轻度酸痛或麻胀的感觉。这是练功中的正常反应，不必介意。另外还有眼泪、哈欠、饱嗝、虚恭、肠鸣、蚁走等现象，这也是练功过程中的正常效应。有慢性病者，在患处会有发热、酸麻胀痛等效应，这都是好现象。但对上述效应均不该刻意追求，而应对它持来者不拒，去者不留的态度。
经过一个阶段以后（三个月到半年左右），会感到精力旺盛，头脑清爽，行步敏捷，全身松快。功夫达到一定程度后，还会四肢变粗，手脚变重，胳膊也不是轻飘的了，而是感到很有份量。而且手掌变充实，手指鼓涨并微微跳动。皮肤有微汗体内有发热感，又有类似针炙的舒适感等等效应。这都是站桩功训练在身体内部和精神方面引起的正常反应，是功力增加的表现。
养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生（健身）之术，同时，因为它的姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适宜的锻炼，兼有防病和治病之效（这是经验已经证实了的），因而也可以说是一种医疗学术，又可以说是艺术的锻炼。
站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。
人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。一般情况下，养生桩在站一个星期左右就能够体会到其中的好处，站完之后感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。还有一种是感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。另外还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除。
在站养生桩的过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体质的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、爱好、经历的不同等，因而站养生桩的过程中的感受、反应、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，大家可以自己感悟。
1.酸痛感：站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉，等等。这些都是练功后自然的生理反应，一般在三五日后即自然消失。这些反应是好现象，说明站养生桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。
2．麻胀感：站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。
3．温热感：站养生桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。站养生桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与运动量的大小成正比。病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已然很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。
4．震颤感：站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、有节奏地颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。
5．不同感：站养生桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但站养生桩的人主观感觉上，却认为抬的一般高，若将两手摆成一般高，反而自感差异显著了。这种不同感还表现在机体内部，例如，站养生桩过程中，会感到一侧身体发麻、发胀，而另一侧无此感觉；一侧局部疼痛，另一侧则不痛。两侧胳膊抬得一般高，负荷量是一样的，但两侧从手到肩部沉重感觉显著地不同。有的人一侧手很热，另一侧手冰凉。还有人一手五指的温度均有差异。
形成以上症状的原因，不外植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或身体局部病灶的影响，这些异同现象，有的人在站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。站养生桩时，如醉如痴，站养生桩后，头部清醒愉快，胸中空灵舒畅，乃至全身轻松爽适。这种舒畅感随着功夫的加深会愈加显著。
站养生桩时我们强调的是要想一些开心的事、高兴的事，用体内正气驱赶寒邪与郁闷之气。我们都知道一个著名的实验，就是当人生气时所产生的毒气可以毒死一只小白鼠，这是多么可怕的事情？！但是更可怕的是我们很多人经常生闷气，而将这种本该发泄出来的毒素全部积累在了体内，时间长了，癌细胞就活跃了。而在站养生桩时我们不仅能固护元气、正义之气，祛除邪气，还能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，阻碍于人体千万里之外。（文章来自网络）
站桩功指导歌
王芗斋
学站桩，莫好奇，平常都是极平常，果肯恒心毅力为，逐渐身受无限益。夺造化，转天机，蕴藏着许多精金和美玉，世人缘何不知取，这样珍宝都放弃。不用脑，不费力，不要消磨好时机，只要你平心静气去修定，不期效就到身上去。有谁能得这舒适，支配虚空宇宙力，不论朝夕用功时，注意安静莫着急，通身轻松力如泥，时时刻刻如云提，躺在云端换大气，如疯如颠如醉如迷，恍恍惚惚随它去，飘飘然然任呼吸，毛孔都是穿堂风，小腹松软尿如滴，这样的愉快谁能比，精神充满乐无极，海阔天空涤万滤，那管它日月星斗都转移。用功才是真便宜，锻炼本是容易事，可惜世上多不知，道德从事无古今，学术更不分中西，随时随地具有相当适宜义，守定平庸用功吧，一身健康保有益。
微信公众号： 芗斋意拳
北京王芗斋意拳养生研究会营口分会
功夫教练：王金辉 电话：15640701118
王金辉视频介绍
- 国家社会武术一级指导员，国家武术五段
- 意拳第四代传人，师从意拳第三代名家李全有
- 国家拳击二级裁判员，中国MMA综合格斗裁判员、教练员
- 江苏省连云港王芗斋养生研究会会长、辽宁省营口市意拳武馆总教练
