非暴力沟通：
1.清晰地，不带指责或批评地表达自己
2.带着同理心倾听对方，而不解读为指责或批评
四要素：
1、观察：看到的、听到的、记忆力里的、想象的、【不带自己评价的】
若对方做的事情让我们起伏很大，可以先深呼吸，或者暂时离开，等情绪平复后再进行沟通。
2、感受：表达内心感受，为自己的感受负责
例：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说些烦心事。（因为自己没能做成这件事情，所以失望；而不是因为你的问题我失望）
3、需要：说出需要、做情绪的主人—牺牲他人的福祉也无法满足自己的需要，清晰表达自己又同样关心他人
例：我希望你给我自由（模糊、不具体的需求）→我希望你每周有两个晚上在家带孩子，我可以出去参加学习（具体的表达）
4、请求：“你愿意……”
具体整合例子：
“昨晚你为了看书，匆匆忙忙地收拾书包，忘记带学习用具。（观察）我很遗憾你被批评（感受、同理）希望你下次可以仔细收拾书包，最好检查一下再去做其他事情（请求）。”
渡己又渡人：
-我此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，我的请求是什么？
-你此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，你的请求是什么？
在有些没有机会沟通的而情况下，需要采取保护性强制力。这样做的目的是防止人们收到伤害或不公待遇，而不是为了惩罚他人或让他人难受、忏悔或改变。
沟通技巧的核心是对他人的体贴、关心和爱
未来实际应用：
跟妈妈的沟通上。
1.但妈妈说话又很冲的时候，且自己感觉不舒服的时候先冷静。微信上的话就先冷静不回复，当面的话就先冷静不说话然后走开。
2. 先不去管非暴力沟通的四要素，先从'体贴，关心和爱“的角度跟父母沟通
1.清晰地，不带指责或批评地表达自己
2.带着同理心倾听对方，而不解读为指责或批评
四要素：
1、观察：看到的、听到的、记忆力里的、想象的、【不带自己评价的】
若对方做的事情让我们起伏很大，可以先深呼吸，或者暂时离开，等情绪平复后再进行沟通。
2、感受：表达内心感受，为自己的感受负责
例：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说些烦心事。（因为自己没能做成这件事情，所以失望；而不是因为你的问题我失望）
3、需要：说出需要、做情绪的主人—牺牲他人的福祉也无法满足自己的需要，清晰表达自己又同样关心他人
例：我希望你给我自由（模糊、不具体的需求）→我希望你每周有两个晚上在家带孩子，我可以出去参加学习（具体的表达）
4、请求：“你愿意……”
具体整合例子：
“昨晚你为了看书，匆匆忙忙地收拾书包，忘记带学习用具。（观察）我很遗憾你被批评（感受、同理）希望你下次可以仔细收拾书包，最好检查一下再去做其他事情（请求）。”
渡己又渡人：
-我此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，我的请求是什么？
-你此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，你的请求是什么？
在有些没有机会沟通的而情况下，需要采取保护性强制力。这样做的目的是防止人们收到伤害或不公待遇，而不是为了惩罚他人或让他人难受、忏悔或改变。
沟通技巧的核心是对他人的体贴、关心和爱
未来实际应用：
跟妈妈的沟通上。
1.但妈妈说话又很冲的时候，且自己感觉不舒服的时候先冷静。微信上的话就先冷静不回复，当面的话就先冷静不说话然后走开。
2. 先不去管非暴力沟通的四要素，先从'体贴，关心和爱“的角度跟父母沟通