垂直律动第二期：垂直律动使用强度指导和消耗热量计算
2014-05-28垂直律动机的律动频率以3到15赫兹为主（1赫兹=1秒上下一次）。一般而言人体的最适宜赫兹数在8-10赫兹，在垂直律动机上的档位就是3、4、5档，使用的时候可以根据自己的感觉去调整垂直律动机的强度，因为每个人的感受是不一样滴，调整到自己最舒适的频率即可。人体的安全赫兹范围是在18赫兹以下，18赫兹以上，将会导致人们焦虑不安等其他副作用，所以大家可安心使用垂直律动机。
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垂直律动机的律动频率以3到15赫兹为主（1赫兹=1秒上下一次）。一般而言人体的最适宜赫兹数在8-10赫兹，在垂直律动机上的档位就是3、4、5档，使用的时候可以根据自己的感觉去调整垂直律动机的强度，因为每个人的感受是不一样滴，调整到自己最舒适的频率即可。人体的安全赫兹范围是在18赫兹以下，18赫兹以上，将会导致人们焦虑不安等其他副作用，所以大家可安心使用垂直律动机。
那么在垂直律动机上运动15分钟能消耗多少热量呢？
垂直律动15分钟等于 跑步20分钟 骑单车10公里打篮球30分钟
卡路里计算公式如下：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 指数 K＝0.1355
一小时12公里 指数K＝0.1797
一小时15公里 指数K＝0.1875
假设现在小编58kg的重量 跑20分钟 每小时8k的速度跑
58×20×0.1355 =157.18（Kcal）
也就是说小编在垂直律动机上15分钟就可以消耗157.18大卡。瞬间觉得希望就在眼前了
没错小编也是个小胖纸，减肥大计就看垂直律动机的了。
伙伴们赶紧拿起计算机算算自己在律动机上运动所能消耗的热量吧，这样就可以直观滴看到自己减脂塑身的效果哦。
律动机最简单的两个动作示范如下：
站姿
坐姿
想要学习更多的姿势可以期待下期哦。
PS：想增重的伙伴可以在垂直律动后增加自己摄取高蛋白的食物例如：牛羊肉等类似食物来达到增肌的效果哦。
好了这期的垂直律动小知识就到这里了，下期小编要开始教大家怎么使用垂直律动机哦。
期待下：基本的垂直律动的动作达到的运动效果
如需详细了解可以私信与小编，小编全心全意为大家服务。
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