两种增肌方式 clean bulk vs dirty bulk(精细增肌vs快速增肌)2014-09-15
2014-09-15 22:33阅读：
在开始这篇文章之前需要有一些基本的概念铺垫
1. 热量盈余=体重增长
2. 热量赤字=体重降低
3. 无法在增肌的同时减脂，因为这是件矛盾的事情
4. 进行什么样的饮食很大程度上决定你会锻炼成什么样
Clean Bulk（精细增肌）
1. 在力量训练之外保持有氧运动控制体脂。
2. 食物热量的80%以上来自于简单干净的食物，比如全谷物，瘦肉和健康的脂肪。
3. 健康的脂肪指不饱和脂肪酸，来自于橄榄油，亚麻籽，豆类，坚果类食物
4. 简单干净的食物通常热量密度较低，所以采用clean bulk的人都需要提高饮食频率来获得足够的卡路里
5. 需要精确计算自己每天摄入的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量
6. 采用clean bulk，需要花费时间慢慢增肌，可能一个月只获得1-2磅的体重增长， 但是体脂上涨的更少
7. clean bulk是一种最大化瘦体重并且减少脂肪增长的热量盈余方案
1. 热量盈余=体重增长
2. 热量赤字=体重降低
3. 无法在增肌的同时减脂，因为这是件矛盾的事情
4. 进行什么样的饮食很大程度上决定你会锻炼成什么样
Clean Bulk（精细增肌）
1. 在力量训练之外保持有氧运动控制体脂。
2. 食物热量的80%以上来自于简单干净的食物，比如全谷物，瘦肉和健康的脂肪。
3. 健康的脂肪指不饱和脂肪酸，来自于橄榄油，亚麻籽，豆类，坚果类食物
4. 简单干净的食物通常热量密度较低，所以采用clean bulk的人都需要提高饮食频率来获得足够的卡路里
5. 需要精确计算自己每天摄入的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量
6. 采用clean bulk，需要花费时间慢慢增肌，可能一个月只获得1-2磅的体重增长， 但是体脂上涨的更少
7. clean bulk是一种最大化瘦体重并且减少脂肪增长的热量盈余方案