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[转载]养成八个习惯，让心脑血管病滚远一点

2023-07-14 16:08阅读：

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原文地址：养成八个习惯，让心脑血管病滚远一点
原文作者：春云如烟

[转载]养成八个习惯，让心脑血管病滚远一点


心脑血管疾病是一种非常危险的疾病，而且非常多发，而且现在也越来越年轻化，患上心脑血管疾病的原因非常复杂，最主要的还是跟我们日常的行为跟饮食都有很大的关系，所以日常的生活习惯一定要健康一些，养成这8个习惯吧，让心脑血管病滚远一点。

一、吃得淡一点 每天盐量控制在5克以下，如果已经高血压、动脉硬化了，就再少一点盐吧。除了盐，酱油也要算在内，含盐量差不多18%。每天5克盐的菜味道怎样？说实话，确实很淡。如果一下子适应不了，可以慢点减量让舌头逐渐适应，对我来说，限盐的“副作用”就是越来越少在外面吃饭，因为，太咸，吃不下去，哈哈。
　　二、绿色多一点 这个绿色说的是蔬菜，每天吃500克左右就算达标，其中绿叶菜占一半比较好，千万别都是土豆啥的 。另外，蔬菜最好能分配到早餐一部分，芽儿生活在北京，油条、油饼、烧饼、豆浆、豆腐脑、豆泡汤、杂碎汤，早点的品种挺丰富，但却几乎看不见蔬菜的影子。如果按重量计算，每天吃蔬菜500克，水果300克，肉75克，虾50克，蛋50克，奶300克，坚果25克，油脂30克，主食及杂
粮250-400克就已经足够了。
　　三、烟酒少一点 最佳状态就是戒烟——限酒。吸烟不但可以诱发肺癌，而且还会严重伤害血管内皮细胞，让动脉硬化更快地发生，所以最好的办法就是戒掉它。酒嘛，如果是啤酒，每天别超一罐也就是355毫升，至于白酒，八钱杯一杯就好了。
　　四、体重轻一点 这并不是说要骨瘦如柴，但至少保持在体重指数正常吧，体重指数=体重（kg）÷身高（米）。最好能让这个公式的得数保持在18.5-24之间，而超过24后，就要考虑减一减了。
　　五、腰围小一点 腰粗可不是个小问题，腰粗的人绝大多数堆的是脂肪而不是肌肉，这种中心型肥胖意味着心脑血管病就在不远处看着你呢，所以，如果您是男士，请让腰围＜90厘米，如果您是女士，最好＜85厘米。不但离心脑血管病远，而且，好看呐。
　　六、运动多一点 每周五天，每天至少30分钟中等强度的运动，不但对心脑血管好，甚至对各脏器保持活力都有好处。啥是中等强度运动？比如快走、慢跑以及游泳。
　　七、睡得香一点 睡眠有多重要？去年，芽儿的一位朋友不幸心梗猝死，这位朋友是1983年的，出事前，因为生活中的一些事情，几乎四五天没怎么睡觉。如果8小时睡眠保证不了，那至少也要7小时，23-6点的时间属于床。
　　八、心情好一点 还是上面的那个例子，焦虑、抑郁、愤怒、狂躁，血压、血管可都是受不了的，负面情绪并不能让事情得到解决，如果不能总保持开开心心，那么至少让心情在多数时间是平静的吧。
　　心脑血管疾病是一种非常危险的疾病，而且非常多发，而且现在也越来越年轻化，患上心脑血管疾病的原因非常复杂，最主要的还是跟我们日常的行为跟饮食都有很大的关系，所以日常的生活习惯一定要健康一些，养成这8个习惯吧，让心脑血管病滚远一点。

[转载]养成八个习惯，让心脑血管病滚远一点

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