花样跳绳
校本教材（水平四阶段）
二O一二年十月编写
校风：崇德、启智、健体、创新
教风：修身、敬业、爱生、智行
学风：明礼、守纪、求真、博学
校训：诚信、尚善、自强、共生
办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色
办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基
育人目标：会学习，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新
大丰市刘庄初级中学
新浪博客
花样跳绳
校本教材（水平四阶段）
二O一二年十月编写
校风：崇德、启智、健体、创新
教风：修身、敬业、爱生、智行
学风：明礼、守纪、求真、博学
校训：诚信、尚善、自强、共生
办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色
办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基
育人目标：会学习，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新
大丰市刘庄初级中学
绳舞飞扬
主
编委会成员
陈建国
大丰市刘庄初级中学
学生
寄语
亲爱的同学们：
首先祝贺你们进入大丰市刘庄中学初中阶段学习，希望你们身体健康，学业有成。
在初中阶段，无论是你的生理、心理以及社会适应能力都将会发生质的变化。此时，对身体的健康要尤为关注。除了要学好《体育与健康》这本教材外，我们还要利用课余及假日时间认真学习根据我校特色编定的校本教材《花样跳绳》中的相关内容，它在给我们带来强健身体的同时，还能给我们带来无穷的乐趣。
我相信，只要你们认真阅读和体验《花样跳绳》，那么一定能领略到花样跳绳中的乐趣，感悟到它的真谛，它会陪伴你们度过快乐而健康的初中生活。
前 言
《基础教育课程改革纲要》（试行）明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施新课程标准的重要组成部分。因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，跳绳的健身效果越来越明显，跳绳运动在学校体育教学中的地位也越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目，因此，结合我校体育教育的具体情况，编选了这本符合我校特色的校本教材——花样跳绳。
一、编写目的
本教材的编写目的，是国家体育课程教育教学的有益补充，是阳光体育的广泛开展，是为了让我校绝大部分学生爱上跳绳，爱上花样跳绳这项体育运动，全面提高我校体育教育教学的有效性，提高学生的身体素质，同时让花样跳绳逐步成为学校的品牌项目。
二、指导思想
1、要贯彻落实“健康第一”的指导思想，体现体育教育教学改革和发展的要求。
2、为进一步贯彻落实 “每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的办学宗旨，丰富学生的学习生活，进一步发现并培养学生的兴趣与特长，提高学生的审美健体能力，促进学生扩大视野，发展智力，提升素养。
3、根据学生的认知规律和身心发展的特点设计、组织和实施本校本教材。教学内容的设计层次要符合学生不同的要求，扬长补短，以促进学生身心的和谐发展。
三、使用原则
1、趣味性原则。通过花样跳绳的趣味性来影响我校学生对传统体育文化的尝试和热爱。
2、模糊性原则。跳绳的基本理论知识只要学生能基本了解，重点在于跳绳的技能掌握。
3、坚持性的原则。只有培养学生对花样跳绳的兴趣，才能内化为自觉锻炼的习惯。
4、差异性原则。根据学生身体素质的不同，制定切实可行的教学措施，让每位学生在花样跳绳中寻找到乐趣。
四、评价原则
1、以学生的发展为本，既关注学习结果，又关注学生在学习过程中的变化和发展。
2、评价内容多维化，从知识与技能、过程与方法、情感态度和价值观三个维度进行评价。
3、评价的主体多元化，从学生、教师、家长等多方面相结合进行评价。
目 录
第一部分
第一课：跳绳的起源与相关常识
第二课 单摇跳基本动作
第三课 并脚跳绳花样
第四课 单脚交换跳绳花样
第五课 单摇侧甩绳跳
第二部分
第六课 交叉摇、双摇跳绳及组合
第七课 双人单绳跳
第八课 双人双绳跳
第九课 多人多绳跳
第三部分
第十课 长绳摇跳基本动作
第十一课 长绳穿梭摇跳
第十二课 十字长绳摇跳
第十三课 交互绳摇跳
第十四课 长绳峰谷摇跳
第十五课 短绳花样组合
第十六课 长短绳组合摇跳
第十七课 花样跳绳自编操
大丰市刘庄初级中学校本教材
第 一 部 分
1．要求了解跳绳的起源及相关常识。
2．能了解、掌握单摇跳绳的几种基本方法；能掌握进行连续跳绳30--80次的基本技能。
3．能进行比较简单的单人跳绳花式练习，了解掌握侧甩动作对单人花式组合的作用。
第一课：跳绳的起源与相关常识
学习要点：
通过学习了解跳绳运动的发展与起源，知道跳绳的相关知识和跳绳过程中的注意事项，激发我校学生对跳绳运动的喜爱，使我校学生乐于参与跳绳活动。
一、跳绳的起源
远在距今一千三百多年前的唐朝，就有这种运动。过去的人称「跳绳」为「跳索」。明朝时《帝京景物略》中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。」——「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。」－这就是现在跳绳中的母子跳。另外如《宛书杂记》里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道，现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。所以，我们自己要珍惜祖先的文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们的生活也是相当密切的，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。
而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。
由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这相童玩一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳了。
（二）、跳绳的定义
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。
（三）、跳绳的优点及锻炼价值
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于学生的心理健康。
（四）、跳绳注意事项
●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免不慎摔倒后造成损伤关节，引起脑部震荡。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
（五）、花样跳绳的相关常识
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1、单人跳：单脚跳、双脚跳、前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳、交叉步跳、滚石跳、十字步跳、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、行进间跳、全蹲跳等
2、双人跳：双人一绳跳、双人双绳跳等。
3、多人跳：三人组合跳（两人摇绳一人在中间跳或跳绳）、四人组合跳、五人组合跳、集体跳等
●
1、眼向前望，腰背要伸直
2、沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本
3、以手腕力量摆绳
4、跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
5、着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力
6、踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的
课外学习圆地
在课余时间，我们可以通过电脑、资料等相关书籍来了解跳绳与花样跳绳的区别，熟悉一些简单的花样跳绳的动作并尝试，从而来体验花样跳绳的魅力。
你学到了什么？
| 评价内容 评价方法 |
听讲 程度 |
参与讨 论程度 |
积极思 考程度 |
课外 参与 |
综合评价 |
| 自评 |
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| 小组评价 |
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| 老师评价 |
第二课 单摇跳基本动作
1、本课完成的水平目标：
了解跳绳的基本方法，熟悉跳绳握、量、摇和停绳的动作要领，熟练并掌握单摇跳绳的基本动作，能够根据自己的情况进行拓展练习。
2、本课学习的要点：
让学生知道跳绳基本动作技术的形成是跳好绳子的前提，也是学好花样跳绳的必要条件。本节课一开始就向同学们介绍握、量、摇和停绳的基本方法，希望你们好好的练习，挖掘和发挥自己的跳绳潜质。
3、跳绳练习的方法：
(1)、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
(2)、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
(3)、摇绳方法：
正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。
十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。同时进行反摇、水平摇等练习
(4)、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
(5)、跳绳姿势的变化 并脚跳、单脚跳等。
一、并脚跳
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
二、单脚交换跳
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
学习评价
单摇跳基本动作学习评价
| 评价内容 |
是 |
否 |
| 我非常喜欢花样跳绳的学习 |
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刚开始我不协调，但我通过努力能坚持 |
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我能掌握以上学习内容的技术要领 |
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| 我能完成正反摇跳三个动作以上 |
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我是否想有个网站来学习花样跳绳 |
| 第三课 并脚跳绳基本花式 |
1、本课完成的水平目标：
了解并脚跳绳基本花式，确定个人花式跳绳的内容，掌握二到三项个人并脚跳绳基本花式跳绳的动作要领。知道这几种方式练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人花式跳绳。
2、本课学习的要点：
本节课一开始就向同学们介绍并脚跳绳基本花式的基本方法，希望你们好好的练习，正确掌握个人并脚花式跳绳的基本技术动作，该内容是跳好花样绳子的前提，也是学好花样跳绳的潜在条件。
3、本课学习的内容：
（一）、前后摇跳
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
2、动作要领 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即向前跳起一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚向后腾起一小步，就这样来回循环练习。连续做数次。
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
2、动作要领 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即向前跳起一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续向后跳起一小步，就这样来回循环练习。连续做数次。
（三）、前后开合摇跳
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
2、动作要领 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚向上跳起同时两脚前后分开跳一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚同时跳起左右前后交换跳，就这样来回循环练习。连续做数次。
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
2、动作要领 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚向上跳起同时两脚左右分开跳一小步，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚同时跳起做并脚跳，就这样来回循环练习。连续做数次。
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
| 练习方法小提示： ①在练习每一个并脚花样跳之前，先将绳子对折平放在地面上，再做原地的前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳等，等动作协调熟练后再练习。 ②拿绳做自由跳做前后、左右、前后开合跳、左右开合跳熟练后再进行反摇、水平摇练习。 |
花式跳绳练习情况评价评价表
| 练习名称 |
个人并脚跳绳基本花式 |
练习时间 |
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| 参加对象 |
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| 自我 评价 |
１、在练习中遇到那些困难？你和小组同学是如何克服的？ ２、通过练习你是否对二个以上并脚跳的花式熟练掌握？ ３、对并脚跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？ |
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| 小组评价 |
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| 老师评价 |
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| 第四课 单脚跳绳基本花式 |
1、本课完成的水平目标：
了解单脚跳绳基本花式，确定个人花式跳绳的内容，掌握二到三项个人单脚跳绳基本花式跳绳的动作要领。知道这几种方式练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人花式跳绳。
2、本课学习的要点：
掌握个人单脚花式跳绳正确的基本技术动作，是跳好花样绳子的前提。本节课向同学们介绍单脚跳绳基本花式的基本方法，希望你们好好的练习，挖掘和发挥自己的跳绳潜质。
3、本课学习的内容：
（一）、滚动步摇跳
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
4、跳绳花样的变换的拓展交叉步跳、滚石跳、十字步跳、
（二）、踢腿摇跳
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。
2、动作要领 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳即将落地前的一瞬间形成两脚形成前后开立并单脚支撑踢腿摇跳，绳从单脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间转换成另一只脚支撑踢腿摇跳，就这样来回循环练习。连续做数次。
行进间跳、全蹲跳等
（三）、单人正摇十字跳
1、预备姿势 直立，双手握绳，绳置于体后。
2、练习方法 1-2拍左脚向左侧跳出，同时正摇一次；3-4拍右脚向右侧跳出，同时正摇一次；5-6拍左脚向正前方跳出，同时正摇一次；7-8拍右脚向正后方跳出，同时正摇一次。以此循环，连续跳。
3、摇绳方向变换 正摇、反摇、水平摇等。
花式跳绳练习情况评价评价表
| 练习名称 |
个人单脚跳绳基本花式 |
练习时间 |
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| 参加对象 |
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| 自我 评价 |
１、在练习中遇到那些困难？你和小组同学是如何解决的？ ２、通过练习你是否对二个以上单脚跳的花式熟练掌握？ ３、对单脚跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？ |
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| 小组评价 |
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| 老师评价 |
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| 第五课 单摇侧甩绳跳练习 |
侧甩动作看起来简单，但在跳绳练习中是非常生要的。它是花样跳绳各个动作得以连贯的提前和保证，也是跳绳形成动作组合的关键。侧甩时绳子虽然不过身体但我仍叫侧甩为摇绳。侧甩的各类很多，下面我来一起学习几种常见的侧甩动作。
1、本课完成的水平目标：
了解跳绳的侧甩动作，掌握三项常见的侧甩动作要领。知道侧甩动作练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人侧甩动作。
2、本课学习的要点：
侧甩一般由侧甩交叉、侧甩平摇、侧甩背摇三种形式组成。熟练的侧甩动作是花式跳绳流畅展示的基础，培养学生学会侧甩动作并能协调变换。
3、本课学习的内容：
一、侧甩交叉(s-c-s′-c′)
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。
2、动作要领 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，右手小臂向左侧手臂内移动，左手臂保持不变，同时用手腕力量由左侧向后抡绳，当绳由左侧抡至头以上位置时，右手位置不变左手向右交叉同时手腕下压，尽量让绳子与地面垂直，当绳即将落地前的一瞬间两脚跳起过绳。以此循环，连续跳。
②熟练后用绳子练习单侧的侧甩和交叉如（s-c）。③熟练后徒手练习双侧的侧甩和交叉。④最后练习完整的双侧的侧甩和交叉如(s-c-s′-c′)
注意事项：侧甩尽量用手腕控制绳子，在体地绳子尽量靠近身体，侧甩幅度不要太大，速度一定。
二、侧甩平摇(s-c-s′-c′)
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。
4、练习方法 同侧甩交叉
注意事项：侧甩平摇与侧甩交叉技术基本相同，但在侧甩时手腕在叠加（右手上左手下），尽量用手腕控制绳子，速度一定，不要偏离绳子的运动轨迹。
三、侧甩背摇(s-s′-s-s′)
1、预备姿势 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。
2、动作要领 侧甩时两手臂顺势放到身体的前后（左手臂体前屈臂于右侧，右手臂体后屈臂于左侧），两手腕的力将绳甩过头顶，同时两手臂一起回到初始的位置。以此循环，连续跳。
3、摇绳方向变换 正摇。
花式跳绳练习情况评价评价表
| 练习名称 |
单摇侧甩绳跳练习 |
练习时间 |
|
| 参加对象 |
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| 自我 评价 |
1、在练习中你的练习方法是否合理，动作是否流畅？ 2、通过练习你的动作掌握是否规范、姿态是否优美？ 3、对花式跳绳的学习你的动作节奏是否鲜明、精神是否饱满、表现力强？ |
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| 小组评价 |
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| 老师评价 |
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你知道吗？
侧甩对正反摇结合跳法作用
| 【学习提示】：尽量用小臂和手腕摇绳，注意侧甩和转身是同步进行的。 |
| 【学习提示】：尽量用小臂和手腕摇绳，注意不要让绳子越过头顶。 |